人们在各种不好的习惯上，还真是出奇的一致。
比如低头。
打字搬砖时，会不自觉弓起背，伸着脖子恨不得贴到屏幕前。
下班后，拿出手机玩个游戏或追个热剧，要不就是看看书，头一低就是个把小时。
别看是一个小习惯，低头造成的影响真不能小视！
研究发现，低头会增加脖子的压力。低头每增加 15 度，脖子的负担就会增加一倍。
平时，脖子只要承担头的重量就行了，差不多是 5 公斤。如果低头 30 度，那脖子承受的重量就变成了约 20 公斤！
大家可以想象下一袋 20 公斤的大米压在脖子上的感觉。
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正常情况下，颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直，让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长，就会引起脖子痛、僵硬等问题。
颈椎如果出了问题，不仅仅是疼痛那么简单。
颈椎病可能压迫神经，不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣，也与常见的失眠、肠胃功能紊乱等有关，还可能诱发瘫痪、中风等严重疾病，因此务必引起重视。
通过临床观察，可以把颈椎不适分为10个等级（详见表格）。
| 级别 | 疼痛感受 |
| 一级 | 抬头时脖子酸痛、僵硬 |
| 二级 | 脖子酸痛，肩膀、后背也有明显酸痛感 |
| 三级 | 睡觉容易落枕，醒后脖子活动受限 |
| 四级 | 牵连至胳膊，感觉疼痛、麻木，出现视力模糊 |
| 五级 | 走路发飘，甚至因脖子活动受限、视力下降无法走直线 |
| 六级 | 脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字 |
| 七级 | 吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子 |
| 八级 | 走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅 |
| 九级 | 小便、大便、性功能出现难言之隐 |
| 十级 | 无法下床 |
一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施，以免贻误病情。
缓解颈椎不适，要找到正确的方法，平日里可试试以下5招。
运动缓解僵硬
慢跑、游泳、放风筝、打羽毛球都是推荐运动。
通过慢跑、游泳加强心肺功能，可提高机体抵抗力，有助于颈椎病的治疗和预防。
放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰，可以改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。
热敷促进循环
睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。
但要注意温度别太高，以免烫伤。
建议平躺侧卧
为了保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。
成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。
除了选择合适的枕头，正确的睡姿也非常重要。
不推荐蜷起来睡。蜷缩身体时，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，还会压迫胸部和腹部。
不推荐趴着睡。趴着睡头难免会偏向一边，脊柱无法保持一条直线，整个胸腔承受很大压力，导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。对女性来说，趴睡还会压迫乳房，影响形态和血液循环。建议大家平躺或侧躺。
“燕子飞”增强肌肉
休息时可做“燕子飞”的动作，增加颈部肌肉的韧性：
俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。
01
少低头
长时间低头伏案，会造成我们颈后部的肌肉处于被动牵张状态，造成慢性静立性损伤，所以要求我们每低头工作、学习三四十分钟，就起来活动一下。
02
免受凉
风寒湿邪是引起我们软组织变性，紧张痉挛的致命因素，一定要做好颈部的保暖，夏天在空调房里，不要对着风口，或者常备一条围巾。
03
选对枕头
枕头压缩以后的高度应为我们的拳高，微握拳，虎口向上的这个高度叫拳高。
支撑我们颈后部的这部分应该呈圆柱状，而且要有一定的硬度，生活当中的荞麦皮就是不错的选择，而支撑我们后脑勺这部分的高度，应该比刚才所描述的高度低3~5个厘米，这样做既能支撑我们的头部，又能与我们颈部的高度相适应。
科主任:杨淑贞13838350502
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