这五个姿势最伤腰
久坐
腰部疼痛头号健康杀手，非久坐莫属！上班久坐压力大，长时间保持坐姿的朋友们，要注意了长期久坐腰部肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼等症状，久坐使得腰肌劳损趋于年轻化，渐渐波及到35岁以下的青年人群，此外，久坐时最好也不要跷二郎腿，否则容易导致腰椎承受压力不均，造成腰椎变形或受伤。
弯腰搬重物
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。另外，单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，对椎间盘的危害很大。平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。
半躺半靠
当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。
走跑姿势不对
长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心应垂直在一条线上。跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。
久穿高跟鞋
穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中，长期如此，很容易造成椎间盘损伤，如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。
正确护腰
选择合适的椅子
椅子要给腰部足够的支撑，让腰椎保持略微前倾的正常状态，保证轻轻靠着椅背时，座板托着大腿，双脚平实着地，这样的椅子才能让腰部不费力，不容易引起腰疼。
选择合适的床垫
床垫应该软硬适中，平躺在床垫上时，颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方要没有空隙，侧卧时身体曲线凹陷的部位也要没有间隙，这样的床垫才能完美贴合你的自然曲线。
纠正不良姿势
坐着的时候应保持上身挺直，收腹，下肢并拢，臀部坐满椅面，腰背接触到椅背，让腰椎有依靠，必要时，可选用中间突出、上下为圆弧过度、有一定硬度的靠背支撑腰部。做家务时，也尽量保持腰部直挺，如将菜板放在相对较高的位置切菜，或加长扫帚杆的长度等，以免过度弯曲腰部，造成腰肌劳损。
适当锻炼
可以借助器械或者腰部保健操，最后做好腰部保暖也很重要，无论是在寒冬还是炎热夏季的空调房里，都要好好保护好我们的腰部避免受冷。
科主任:杨淑贞13838350502
医生：王书峰13526715215
李海水15038080069
顾超辉15936291050
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