说起益生菌，相信大家都不陌生，很多人知道补充益生菌对身体健康有益，服用益生菌也开始在注重健康的人群中流行起来。
其实不单单是通过外界补充，在人的肠道中本身就存在着很多益生菌，如果能有效促进它们的生长繁殖，也是对我们的健康十分有益的。
那么今天就跟大家分享下 如何更好的促进我们自身肠道内的益生菌生长繁殖 。
婴幼儿篇
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婴幼儿由于肠道发育不成熟、肠道菌群不完善、免疫力低，很容易发生大便干结、稀便、易感冒等问题，这时就需要借助益生菌来调节肠道及免疫功能。那么 婴幼儿如何才能获得更多的益生菌呢？
01
顺产
顺产的宝宝在出生过程中，会从母亲的肠道和阴道里获得一部分益生菌。这些益生菌最初进入宝宝肠道，逐渐构成天然的防御屏障，为建立强大的免疫系统打下了基础 [1] 。所以这部分益生菌可以说是 妈妈给孩子最棒的出生礼物 。剖腹产的宝宝不经过产道，因此，也就失去了继承这部分益生菌的机会。 所以，在条件允许的情况，建议准妈妈们最好选择顺产。
02
母乳喂养
母乳中含有大量的益生菌 ，如双歧杆菌、乳杆菌等。母乳喂养可以将益生菌传给宝宝，帮助宝宝尽早建立起正常的肠道菌群。这些从母体继承来的细菌教会了宝宝体内的免疫细胞 区分“朋友”和“敌人” ，增强新生儿的免疫功能 [2] ，使其免疫系统能够抵抗病原体的攻击， 抵御疾病 。目前不少益生菌制剂中的菌株就是从母乳中分离获得的。
同时，母乳中含有丰富的母乳低聚糖，这些低聚糖是益生菌的食物，可以刺激新生儿肠道中益生菌的生长 [3] 。
以上两种方法是针对婴幼儿的，错过这一阶段也不要灰心，下面几种方法无论对孩子还是成年人都适用。
通用篇
01补充益生菌
研究发现，补充一些特定的益生菌菌株，不仅可以增加该种菌在肠道中数量，还可以促进肠道中其他原有益生菌的生长繁殖，达到 “一菌多补” 的目的。因此，补充该类益生菌，也能有效促进我们体内多种益生菌的繁殖。比如酪酸梭菌CGMCC0313-1、凝结芽孢杆菌TBC169能够促进双歧杆菌、乳杆菌的协同增殖，快速建立起健康的肠道微生态环境。
02补充膳食纤维
有研究发现，膳食纤维缺乏会引起肠道微生物的多样性减少，且影响肠道菌群的稳定 [4] 。
而且在《中国居民膳食纤维摄入状况及其与慢性病关系》的研究中提到：膳食纤维摄入量高的人群比摄入量低的人群 发生糖尿病的风险低 ；膳食纤维摄入量高的人群比摄入量低的人群 发生超重肥胖、高血压的风险低 。
所以一定要注意膳食纤维的补充。 如果是婴幼儿，从添加辅食开始，家长们就可以给孩子吃些富含膳食纤维的食物，比如水果泥、蔬菜泥；稍大的儿童和成年人可以多吃些 蔬菜、水果、粗粮、薯类、豆类 等。这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道益生菌的生长和繁殖。
03正确使用抗生素
不少人拉肚子、感冒的时候，没有在医学专业人士指导下就凭经验吃抗生素。 殊不知抗生素会严重破坏肠道菌群，造成潜在的健康威胁。
抗生素，特别是广谱抗生素，不仅可以杀死体内的致病菌，还会摧毁大量肠道有益菌，使肠道失去有益菌的保护，造成肠道菌群失衡， 严重破坏肠道微生态环境 。同时，抗生素还会增强细菌耐药性，从而加速 超级耐药细菌 的产生，使患者不断升级抗生素，最终导致无药可用。
因此，一定不要盲目服用抗生素，要在医生指导下服用，且应在 服用抗生素2小时后补充大量益生菌 ，来降低抗生素对肠道菌群的破坏。
04 养成良好的饮食习惯
很多人对糖果、饼干、饮料等食品爱不释手。但是这些食品中往往含有不少食品添加剂，对肠道中的有益菌也会产生不良影响。
科学研究表明， 冰淇淋、人造奶油、巧克力、糖果、口香糖 等食物中常见的乳化剂可改变肠道菌群的组成和位置，以诱导肠道炎症，促进炎症性肠疾病和代谢综合征 [5] 。
另外，长期摄入高脂高热量食物，比如 薯条、汉堡、炸鱼、烤串等油炸、烧烤类食物 ，会促使肠道中有害菌的生长繁殖，有益菌数量衰减，引起肠道菌群失调。
因此，日常要少吃这些东西，养成良好饮食习惯，荤素搭配、粗细搭配，均衡饮食，营养健康。
· 本建议仅供参考，不能作为专业医疗诊断的依据。由于患者个体差异的存在，在出现任何身体不适的症状时，患者应尽快前往正规医疗机构检查就诊。
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