影响肠道菌群的八个生活习惯，你有吗？

健康 2024-12-20 17:05 山东

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我们的肠道中生活着数百种细菌，它们中的一些是友好的，而另一些则不是。每种细菌在我们的健康中都发挥重要作用，不同的细菌生长需要不同的营养。

当肠道中的有害微生物太多，而有益微生物不足时，就出现不平衡，也就是所谓的“菌群失调”。

菌群失调和肠道菌群多样性的降低与胰岛素抵抗、体重增加、炎症、肥胖、炎症性肠病和结肠癌等相关。

因此， 尽可能保持肠道菌群的平衡和多样性对于我们的健康非常重要。

闲话少说，下面我们就谈谈可能伤害我们的肠道菌群的8件事情：

1、不良饮食习惯

一般来说，丰富多样的肠道菌群才是健康的菌群。肠道菌群缺乏多样性会影响其从有害影响中的恢复。饮食的多元化也会有更多元化的肠道菌群。事实上，改变饮食习惯在几天后就可以改变我们的肠道菌群。这是因为我们所吃的食物也提供帮助细菌生长的养分。多元化的饮食能为我们提供各种各样的营养，有助于促进肠道中不同类型的细菌的生长，而形成一个更多样化的肠道菌群。饮食缺乏多元化可导致肠道菌群多样性的缺失，可能对健康产生负面影响。建议多吃蔬菜、水果和全谷类食物。

2、饮食中缺乏益生元

益生元是一种通过选择性的刺激一种或少数种菌落中的细菌的生长与活性而对宿主产生有益的影响从而改善宿主健康的不可被消化的膳食纤维成分。饮食中缺乏这些成分可能对消化道整体健康产生危害。一旦长期缺乏膳食纤维，肠道中的共生微生物会因为“饥饿”而“蚕食”肠道黏液和肠壁，增加肠道被感染的几率。益生元是水果、蔬菜和全谷类食物中常见的一种膳食纤维，它们对于增加健康的肠道细菌非常重要，比如双歧杆菌。

3、喝太多酒

酒精可让人上瘾，大量饮用可对生理和心理健康产生危害。对于肠道健康，长期饮酒可以导致十分严重的问题，包括菌群失调。一般来说，饮酒对于肠道菌群具有有害的影响。然而，红酒在适量的情况下，其中的多酚可能对肠道细菌产生保护性的作用。

4、抗生素的使用

抗生素是用于治疗由细菌引起的感染和疾病的重要药物，它们可以杀灭细菌或者阻止细菌的繁殖。然而，它们的缺点之一是不分青红皂白的影响肠道中的所有细菌，包括好细菌和坏细菌。事实上，即使是单一的抗生素也可能导致肠道菌群的组成和多样性发生改变。抗生素即使是短期使用，都能够影响肠道菌群的组成和多样性，这种对肠道细菌的有害影响可能持续长达两年。

5、缺乏运动

运动对于身体健康有许多方面的好处，包括减肥、降低压力水平和减少慢性疾病的风险等。更重要的是，最近的一项研究表明运动也能改变肠道菌群，改善肠道健康。经常进行体育锻炼促进肠道有益细菌的生长，包括双歧杆菌和阿克曼氏菌属细菌。还能增加肠蠕动，改善便秘情况。

6、抽烟

烟草产生的烟雾由成千上万种化学物质组成，其中约70种能导致癌症。吸烟几乎损害身体的每一个器官，增加心脏病、中风和肺癌的风险。吸烟也是导致炎症性肠病的最重要的环境风险因素之一，这种疾病表现为消化道的持续性炎症。吸烟几乎有害于身体的每一个器官。戒烟可以通过增加肠道菌群多样性改善肠道健康，这需要戒断9周后才能发生。

7、睡眠不足

良好的睡眠对于整体健康是非常重要的。研究表明，睡眠不足与许多疾病有关，包括肥胖和心脏病，因为我们的身体也拥有自己的昼夜节律，也叫做生物钟。肠道也拥有一个类似的昼夜节律。睡眠不足、轮班工作和进食太晚都会扰乱生物钟，对肠道菌群产生有害影响。

8、压力太大

健康不仅仅是靠健康的饮食、经常进行体育锻炼和充足的睡眠。应激水平过高对身体也可产生有害影响。一项人类研究观察了压力对23个大学生的肠道菌群组成的影响，分别分析了期末考试前后的肠道菌群组成。研究发现，期末考试相关的压力导致肠道中友好细菌的显著减少。但是，压力与肠道菌群相关的人类研究目前仍十分有限。过多的压力通过增加有害菌和减少乳杆菌等有益菌的数量降低肠道菌群多样性，改变肠道菌群结构。

来源于菌群研究室，版权归原作者所有，如有违规、侵权请联系我们删除

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