[紧急提醒]：打工人大面积“确诊”，这份最全“节后综合征”避坑指南请收好
健康
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2025-02-05 16:12
山东
不想起床、不想学习、不想上班？2月5日，春节假期后的第一个工作日。不少人分享自己的复工心情和精神状态，并表示患上了「节后综合征」。
如果浑身无力、提不起精神，甚至出现便秘、腹泻、消化不良等，很可能是「节后综合征」在作祟。
我们先来科普一下，到底什么是节后综合征。
节后综合征是人们在假期过后生理或心理所出现的各种表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等[1]。
简单来说，假期期间不少人的饮食、生活作息和精神状态都和平时不同，导致上班后很难快速适应，「节后综合征」也就随之而来……放假期间往往出现一天不停在吃的情况，而且大家有了充足的时间做顿“大餐”，犒劳自己或家人的同时，很容易摄入过多的高脂肪、高蛋白等高热量饮食，加重肠胃负担，引起肠道功能紊乱，所以过节中腹胀、腹泻、消化不良十分常见。假期有些人会安排很多户外活动，近郊旅游、爬山赏花、娱乐玩耍，在这过程中消耗了很多的体力，休息的时间反而比平时上班时还少，身体各器官超负荷运转，出现浑身无力、疲惫不堪等情况。假期很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜刷剧、通宵打游戏，睡眠规律一旦被打乱，会造成整个机体的紊乱，不仅引发便秘、长痘、上火，还会让人嗜睡、头昏脑涨。面对节后综合征，我们应该怎么预防和应对呢？别慌，做好以下这四个字，让你“满血复活”。很多人表示过了30岁后，熬夜往往需要花好几天时间才能恢复，所以首先要做的就是调整规律的生活作息，定好闹钟，做到早睡早起，避免熬夜影响节后的工作和生活。如果生物钟被打乱，睡不着怎么办？可以在睡前用热水泡泡脚、冲个热水澡、喝一杯热牛奶、听听轻音乐都有助于睡眠，关键是不要在睡前玩手机。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡、茶来提提神，中午如果有时间可以休息一会儿，下午精力更充沛。对于假期期间大吃大喝、缺乏运动的朋友来说，节后适当增加体育锻炼是很有必要的，在促进肠胃蠕动的同时，还消耗掉了脂肪。而且很多朋友反馈自己状态不好时，进行一些有氧运动，让自己出出汗，就能快速恢复良好的精神状态，大家不妨也试试。无论是节假日还是平时，饮食应遵循多样性原则，只吃肉类或只吃素食都是不科学的，荤素搭配才能营养全面。假期期间高脂肪、高蛋白等高热量食物高脂肪、高热量食物摄入过多的人，在节后要调整饮食结构，适当减少肉类的摄入，多吃一些绿色蔬菜，还有当季的水果。假期期间，如果我们存在冷、凉、酒、辣等刺激性饮食，很容易引发肠道不适，要及时补充含有酪酸梭菌CGMCC0313-1的益生菌产品。酪酸梭菌是肠道健康“基石菌”，进入肠道后能分泌大量肠粘膜再生修复的重要营养物质——酪酸，修复受损的肠黏膜，消除肠道炎症，改善肠道功能[2]，为肠道健康保驾护航。
参考文献：
[1]百度百科“节后综合征”词条
[2]崔云龙，冷凉泻、喝酒泻的早期治疗及合理用药[M].慢性腹泻的革命2012.10.
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· 本建议仅供参考，不能作为专业医疗诊断的依据。由于患者个体差异的存在，在出现任何身体不适的症状时，患者应尽快前往正规医疗机构检查就诊。
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