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肠健康，才能常健康！加固健康防线，就看它了！

健康健康 2024-12-10 17:01 山东

点击上方蓝字“肠道微生态与健康”

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肠道对人体健康有多重要？

要知道，肠道不仅仅负责食物的消化吸收，还是我们身体里最大的免疫器官，甚至被称为人体的“第二大脑”，如果肠道出问题，健康便会亮起红灯。

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肠道是身体最大的免疫器官

提到免疫器官，大家可能会想到免疫力，可肠道跟免疫力有啥关系呢？

其实，肠道中聚集着大量的免疫细胞，其免疫功能占全身免疫功能的70%以上^[1]，这也让肠道成为人体免疫的重要防线。

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如果肠道处于健康状态，那么免疫细胞就会有活力，身体的免疫力也会得以保障。如果肠道不健康，免疫力很可能也会随之降低。

比如长期高脂饮食，饮食中的脂肪摄入就会影响人体生成胆汁酸（BA），从而影响肠道菌群的代谢和免疫功能^[2]。导致我们抵抗外来致病菌的能力变弱，容易生病。

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因此想要提升自己的免疫力，除了在日常生活当中需要保持良好的饮食和生活习惯外，一定要重视自己的肠道健康。

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肠道是人体的“第二大脑”

之所以有很多人把肠道称为“第二大脑”，主要是因为它跟大脑的一些特性相似。

大脑作为我们每个人身体的总指挥官，分布着上百亿的神经细胞，其实肠道中的神经细胞数量也不容小觑。在我们的肠道里，分布着上亿个神经细胞及复杂的神经网络。

相关数据显示，我们肠道中的神经细胞数量几乎是老鼠大脑神经细胞数量的5倍，可以说，单单我们的肠道就比很多动物还要聪明^[3]。

而且肠道的神经网络与大脑直接关联，形成脑-肠-菌轴，通过肠道菌群代谢，影响着神经系统^[4]，所以从某种角度来说，肠道甚至可以控制大脑。

自家设计出图

除此之外，肠道也会像大脑一样分泌一些身体激素，甚至比大脑产生的激素数量还要多。数据显示，人体95%的重要激素是由肠道制造，比如5-羟色胺、多巴胺等^[5]。

所以很多人把肠道称为人体的“第二大脑”，肠道健康不仅有助于身体的健康，也有助于大脑的稳态。

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肠道是人体的“加油站”和“下水道”

肠道还被称为人体的“加油站”和“下水道”，因为它24小时不眠不休，不仅要分解食物、吸收养分，还要负责把人体不需要的废物和毒素排出体外，93%的营养物质要靠肠道吸收，80%的毒素靠肠道排泄^[1]，可以说什么脏活累活它都干。

但由于现代生活节奏加快，很多人养成了一些不健康的生活习惯，肠道相关疾病的病患也越来越多。比如有的人胡吃海塞，顿顿啤酒、可乐、辣火锅；有的人一坐就是一天，缺乏运动，肠胃蠕动减少；有的人天天熬夜、时时精神紧张……长此以往，很有可能导致肠道疾病的发生。

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益生菌——肠道里的保护伞

在我们的肠道中聚集着超100万亿的细菌，它们定居在我们的肠粘膜上，就像土地上生长的植被一样，形成一道天然的生物屏障，滋养着肠道的“水土”，保持肠道健康。

但如果肠道菌群失调，肠道中益生菌比例降低，有害菌增多，可能导致便秘、腹泻等多种问题，影响肠道健康。

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因此要保持肠道健康，建议科学补充特定益生菌，如酪酸梭菌CGMCC0313-1、凝结芽孢杆菌TBC169等，将肠内有益菌保持在较高水平，减少毒素产生，对于增强免疫功能，提高自身免疫力，降低疾病的发生风险，维持大脑稳态，乃至健康增寿起着至关重要的作用。

另外，要改掉不健康的生活习惯，保持健康饮食、定期锻炼等，通过积极的生活方式减少对肠道的伤害，从而保持肠道健康。

总之，希望大家不要忽视肠道健康，

肠道不像心脏时时刻刻跳动着

让我们感受它的重要性，

也不像胃在我们吃了不干净的东西

就会耍小脾气，

它总是不善表达，

却默默帮我们筑起健康防线，

抵挡着外界的细菌、病毒侵扰，

所以一定要对它好一点。

参考文献：

[1]刘香.你不知道的肠胃[J].大家健康, 2015(6):1

[2]生物在线.Immunity | 重磅综述: 饮食-菌群-免疫互作

www.bioon.com.cn/protocol/showarticle.asp?newsid=92733

[3]小卡.肠道是你的第二“大脑”[J].健康之家,2013(03):8

[4]王白鸽,张旭东,陈代杰,谭俊.人体肠道微生物群与抑郁症的相关性研究进展[J].工业微生物,2018,48(4):51-55

[5]张丰.你的肠道，决定了你的寿命、情绪、容貌、免疫力[J].中国网健康,2021,12（16）

http://health.china.com.cn/2021-12/16/content_41824812.htm

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