本文首发自微信公众号：瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。
纳瓦尔（Naval Ravikant)是硅谷乃至全球创投圈的标杆式人物，他打造了一家又一家成功的公司，并在2010年创立AngelList。![]()
图片来自https://www.linkedin.com/纳瓦尔还是一位天使投资人，在优步、推特、众包物流平台Postmates等数百家公司创立之初，就投资了这些公司。《纳瓦尔宝典》是纳瓦尔的一些观点合集——文字简练却深刻。纳瓦尔不仅追求财富上的积累，他对于拥有幸福的人生体验也有独特见解。纳瓦尔对于财富积累和幸福人生的原则与方法影响了全世界各个角落的人。在生活方式上，他在这本书里也有提及自己是怎么做的，有怎么运动、受冷、低碳、断食以及冥想等。“锻炼越卖力，一天越轻松”。来看纳瓦尔对于运动的几个观点吧👇图片来自https://exerciseright.com.au/关于运动，纳瓦尔会说，养成习惯的方法和过程并不重要，甚至连做什么都不重要。重要的是每天坚持，对于个人而言最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。图片来自https://www.successfactor.co.nz/“坚持锻炼让我看到了习惯的力量，我开始意识到，一切都与习惯有关。”纳瓦尔选择在早上空腹锻炼，几乎天天如此，除了特殊的情况，因为旅行、受伤、生病或别的什么原因。![]()
图片来自https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/→ 保持柔韧度
纳瓦尔是在印度出生的，他会选择瑜伽作为自己的运动项目，他觉得保持身体的柔韧性就是保持年轻的状态。→ 边走边运动
也可以边走边开会，这样的好处是在锻炼身体的同时提高大脑工作的效率，享受阳光（补充维D）。→ 立马行动
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印度哲学家吉杜·克里希那穆提，他提出的一个观点就是，一切存在时刻处于一种内部变革的状态，人应当时刻准备好迎接彻底的改变。每当说”我打算尝试一个新东西“或者”我打算养成一个新习惯“时，我们其实都是在畏缩，我们实际上是在说：“我要为自己争取更多时间。”不是将要，也不是打算。只要开始行动，有了一个粗糙的开始，就是最好的开始。受冷(deliberate cold expposure)
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图片来自https://www.magzter.com/维姆·霍夫(Wim Hof)的绰号是“冰人”，他保持着冰浴和冰泳时间最长的世界记录。他能够完成超人般的体能壮举，还同时保持着和善乐观的个性。图片来自https://www.kvaroyarctic.com/他提倡的是接触低温环境，他认为人类已经过于脱离自然环境，一直让自己处于温暖的状态，身体已经忘记了寒冷的滋味。寒冷对我们来说很重要，因为它可以激活我们的免疫系统。纳瓦尔通过使用维姆·霍夫呼吸法，成功做到了冰浴（这一点不容易，纳瓦尔是出生在印度的，起先他并不喜欢这种方式）。这种呼吸法要求你进行强力呼吸，以使更多氧气进入血液，提高核心温度。核心温度提高后，就可以去冲冷水澡了。最开始经历过几次滑稽的尝试，4、5个月之后，纳瓦尔就可以把花洒开到最大，并径直走过去。他不给自己任何犹豫的时间，一旦听到脑海里有个声音说水非常冷，他就知道自己必须走进去。![]()
图片来自https://www.missmalini.com/这件事给纳瓦尔上的一课是：大部分的痛苦主要源于进入冷水时的蹑手蹑脚和小心翼翼。一旦站到冷水下面，你就会发现那其实一点儿都不痛苦，只是有点冷。身体感觉到的冷跟头脑中想象的冷是不一样的。承认身体感到冷，并直面这种感受，应对它，接受它，但不要因此感到精神痛苦。洗两分钟冷水澡不会要了你的命。→ 如何看待低碳生酮
《纳瓦尔宝典》里面有一个部分很有意思，纳瓦尔回答了关于如何看待生酮饮食法？![]()
图片来自https://www.physicalnutrition.com.au/他说，“关于饮食，每个人都有自己的理念，很难达成共识。我只想说，一般来说，任何合理的饮食都会避免糖和脂肪的混合摄入。”![]()
图片来自https://intothegloss.com/糖和脂肪的相互作用非常有意思，膳食中的脂肪会带来饱腹感，糖会导致饥饿感。但糖效应占据主导地位，所以我们需要相应地控制自己的食欲。作为低碳生酮的科普博主，8年时间写了几百万字的内容，我觉得低碳饮食，是目前最适合人类的饮食方式。低碳生酮的饮食方式，脂肪比例会比较高，就会自然地少吃；碳水、糖的比例很低，也不会很容易就饿了。当然每个人对于饮食方式都有自己的考量和认知，低碳生酮也不是每个人都会选择的。但大家可以试着更多了解一点低碳生酮背后的原理，也不妨尝试一下，这可能会给你的生活带来不一样的美好转变。→ 先难后易
饮食改变，要循序渐进。
纳瓦尔的体能教练耶日·格雷戈雷克总说的是：“选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。”
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图片来自https://pennyhaynes.com/如果现在选择困难的饮食模式，就是很想吃垃圾食品，也要忍住不吃，同时选择困难的锻炼模式，不怕辛劳。长此以往，你的生活会变得越来越容易，你不会轻易生病，不会不健康。低碳生酮的饮食方式养成也是这样，是需要先难后易的，过渡期是会出现身体的不适，身体从一种供能方式切换到另一种供能方式，也是需要转变的过程的。很多黑生酮的人，把过渡期的正常反应当成了生酮饮食的危害，大家其实可以更多了解一点低碳生酮背后的原理，了解之后也会让我们更有自信和底气去尝试低碳生酮。而且，价值观的培养、未雨绸缪的储蓄、人际关系的处理都是如此。纳瓦尔对于禁食的观点是这样，“禁食（以低碳水化合物或旧石器时代的食物为主）比控制饮食更容易。身体一旦检测到食物的信号，生物本能就会掌控大脑发出指令。”![]()
图片来自https://www.maurerfoundation.org/不过纳瓦尔也遵循这样的饮食原则：食物加工程度越深，就应该越少摄入。我们也经常跟大家分享的一个观点是尽量少吃过度加工的食品，尽量吃食物的原型。纳瓦尔在书里非常有意思地表达到：“冥想是思想意识地间歇性禁食”，冥想能帮助人体放松、舒缓压力，帮助缓解各种负面情绪。![]()
图片来自https://www.calm.com/→ 无选择觉知
第1种也是最有效的一种冥想叫”无选择觉知“，或叫“无评判觉知'。这种冥想方式就是在处理日常事务时（最好有跟大自然接触的机会），不跟任何人交谈，练习接受自己所处的当下时刻，不做任何评判。→ 超觉冥想
第2种方法是超觉冥想，就是通过反复唱诵，在头脑中制造一种白噪音来掩盖自己的想法。→ 洞察冥想
第3种方法就是对自己的想法保持高度敏锐和警觉，通过观察自己的想法，你会意识到很多想法都源于恐惧，在你识别出恐惧的那一刻，恐惧感就自然消失了。一段时间后，思绪就会平静下来，就开始留意生活中的点滴细节，感受生命的美好。→ 静坐冥想
第4种冥想方法是坐在那里闭上眼睛，每天至少一个小时。此时，你以臣服的姿态接受发生的一切，不争取，不对抗，如果有想法在头脑中涌现，那就任其涌现。![]()
图片来自https://www.linkedin.com/高度集中注意力是一种能力，这种能力与放松自我、活在当下、保持快乐的能力有关，当然，也与提高效能的能力有关。对于如何通过创造个人价值、承担责任、投资判断力以及运用杠杆来积累财富的内容，值得细读。今天这篇文章，分享纳瓦尔亲身实践的生活方式，可以带给我们一些参考。他坚持低碳，断食，受冷，冥想，空腹运动，这些也是我一直在践行的。作为全世界顶级富豪，他的自律，精力，脑力等等方面，都是顶级的，如果你想要高效的去做事情，你可以去试试。如果今天的文章对你有帮助的，也不妨像纳瓦尔这样——迅速采取行动，并对结果保持耐心，决定要去做的，那就大胆去做。
我的个人博客：www.chinalowcarb.com 本文首发：http://www.chinalowcarb.com/antifragile/![]()
