慢性压力，可能引发脑溢血，11个小妙招缓解压力，太全面了.....

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现代人的生活，充满了压力。

我身边有50多岁的朋友，因为长期慢性压力大，导致脑溢血，年纪轻轻就走了，太可惜了。

70%的人都感觉到自己有压力，但不会缓解压力，被压得喘不过气来。

压力会导致压力激素皮质醇分泌过多，皮质醇会影响人的食欲，从而影响你的体重。

在高压情况下，会导致两种结果，一种是食欲大振，所谓的过劳肥，高压肥，都是因为压力过大造成的。

还有一种结果，有一小部分人会因为压力太大，事情太多而导致食欲变小，其实这是另外一个原因。

不管是因为压力变胖，或者压力变得食欲不振，都是不太健康。

今天这篇文章，教会大家如何缓解压力。

文章中的其中很多道理，可能你听说过，只是一直难以付出行动。

我希望不管怎么样，如果生活压力很大，一定要认真去尝试缓解压力。

1. 做自己喜欢的运动

毫不夸张的说，运动，也许是世界上缓解压力最好的方式，最起码，对我来说是这样的。

我们经常说，这个人爱运动，阳光，也就是说，运动让他变得阳光，你能感受到他身上散发出的魅力，因为他没有压力，开心，快乐。

爱运动的人，不容易抑郁，很多人放弃了运动，因为心里压力太大，没有心力去运动，然后压力越来越大，这是恶性循环。

值得注意的是，当你特别累的时候，不要逼自己运动，逼自己运动，可能会给你带来更多的压力。

选择自己能做的，不需要透支你自控力的运动，哪怕做做家务也是不错的运动。

运动能缓解压力的主要原因：

1、运动降低皮质醇，促进内啡肽的分泌，它能改善人的情绪，类似天然的止痛剂。

2、适量运动能改善睡眠，因为很多人睡眠质量低下，全都是因为压力过大，脑袋里面装事情太多，运动和冥想一样，能帮你清空大脑。

但是，睡前三个小时不要过度运动，容易过度运动导致失眠。

3、运动会让你变得更加积极，自信，当你有慢慢建立起运动习惯后，你会发现自己完全变了一个人，感觉自己充满了活力，积极向上，非常自信。

运动最大的魅力可能就在这里，一般有了这样的正向反馈，慢慢你就养成了运动的习惯。

还是那句话，如果你不减肥，只是为了释放压力，就做自己最喜欢的运动，散步，快走，瑜伽，都是不错的选择。

当然，如果你想减脂，适当的挑战一下自己，增加一些强度，效果会更好。

2. 少独处，多和人沟通

人是一个社会动物，独来独往的人，容易抑郁，情绪不稳定，我们需要互相倾诉，来化解压力。

多和家人、朋友一起，社交会潜移默化的影响你的情绪，缓解你的压力。

家人可以给你归属感，朋友会让你感觉到自我价值，在你艰难的时候，朋友总是可以帮你分担忧虑，出谋划策。

女生找一个好闺蜜，吐槽老公，孩子，男生找一个好基友，吹吹牛，都是不错的选择。

3. 练习冥想或者瑜伽

冥想是缓解负面情绪的神器，如果你不得不一个人独处，那学会和自己的内心沟通，是最好不过的办法。

瑜伽是一项让你身心合一的运动，瑜伽最大的魅力是冥想，它能让你慢慢的感觉到自我的存在，提升对自己身体和自我的认识。

国外有很多相关的研究，都发现，瑜伽和冥想是能够提高情绪，缓解压力，抵抗抑郁，有时候比药物的效果还要明显。

4. 练习正念

正念就是关注当下，不要去思考其他的问题，当你在吃饭的时候，好好吃饭，关注食物，关注进食的感觉，不看手机，电视等等，所谓正念饮食。

当你运动的时候，关注身体，关注呼吸，关注步伐，关注节奏，大脑不思考其他问题，所谓正念运动。

正念练习，能让你在一天中的某一个时间段放下一切，只关注当下，这样的感觉是目前很多人缺失的。

现代社会的人，每天都有成千上万的念头，稍不留神，你就会飘离了思绪，只有学会关注了当下，才可能活在当下，更加容易忘记烦恼，释放压力。

经常性的正念练习，忘记一切，只关注当下，能很大程度的缓解压力，释放情绪。

建议每天给自己十几分钟到半个小时，认真走路，认真逛公园，认真吃饭，认真锻炼，心无旁骛，只在乎当下的感觉，坚持一个星期左右，你就会找到一种不一样的感觉。

5. 学会拥抱，和爱人亲密接触

拥抱，亲吻，性爱等亲密接触，都能缓解压力。

因为，积极的身体接触能释放亲昵激素（oxytocin催产素）的分泌，同时能降低皮质醇的分泌，能让人快速放松，能降低血压和缓解急促的心跳（这些都是压力太高造成的）。

当你伤心，难过，压力让你喘不过气来的时候，如果爱人给你一个大大的拥抱，你会感觉，瞬间放松了很多。

6. 练习呼吸法

没错，呼吸会减轻压力。

但是，一定要学会呼吸，当你感觉自己压力重重，呼吸急促，这个时候你的压力荷尔蒙飙升，心跳加速，血管收缩。

此时，如果你开始练习深呼吸，深呼吸能刺激你的副交感神经系统，这个系统的启动，会让你自然的放松。

有很多呼吸减压法，可以到网上去找一找，学会呼吸，真的会让你轻松减压。

参考链接：想憋气10分钟、缓解压力、提升自控力？试试wim hof呼吸法...

7. 尝试减压补剂

生活中很多食物，补剂，被很多研究证明，可以帮助你减压，缓解焦虑情绪，如果你总是感觉压力重重，下面这些食物可以尽量多摄取一些。

1，绿茶，富含抗氧化剂，茶多酚，能提升血清素水平，帮助你缓解压力。

2，蜜蜂花（lemon balm），这是一种薄荷科的植物，很多研究都发现它能缓解焦虑。②

3，Omega-3脂肪酸，有研究发现，摄入omega-3鱼油补剂之后，焦虑情绪缓解了20%。③ 

4，缬草，这是一种非常有名的缓解压力，提升睡眠质量的补剂，能让你迅速平静下来，因为它内涵缬草素，能改变氨基丁酸（GABA）的受体，缓解焦虑情绪。

5，南非醉茄（Ashwagandha），是一种很知名的缓解焦虑和压力的补剂，很多研究都证明它是非常有效的。④

6、镁补剂，这是让你放松的关键营养，如果压力大，睡不好，一定要试一下苏糖酸镁或其他镁补剂。

8. 减少咖啡摄入量

有些人特别爱喝咖啡，一天可能3杯以上，但是，摄入过量的咖啡因，可能增加你的焦虑情绪。

咖啡没有给你提供能量，只是让你该睡觉的时候，阻止你的疲劳信号。相关阅读→喝咖啡续命，就像刷信用卡，你欠下的能量货币，迟早要还的....

如果你发现你离不开咖啡了，每天必须喝很多咖啡，可以尝试其他食物代替，试着减少一些，看看是否能减轻一些焦虑和压力，让你更加放松。

9. 把你的压力写出来

这个方法，对于有些人来说，效果非常好。

每当压力来袭的时候，拿一支笔，写出来想到什么写什么，这个是一个非常不错的方法，在心理学上也是非常有名的。

比如说，你感觉到工作的压力，你就写出来，工作真的好多啊，这几天恐怕要加好几天班了，这件事情要做，那件事情要做，我要好好想想，怎么能高效的完成它们，嗯嗯，等我完成了这些工作，我要好好放松一下，犒劳一下自己，加油吧，相信自己，一定可以做到。

你写下压力的整个过程，就是一个放松的过程，一般情况下，当你写完之后，就开始释然了，不再紧张，焦虑。

10. 改善拖延症，高效解决问题

很多人的压力来源于工作太多，事情太多，喜欢拖延，越来越多，压力越来越大。

对于我来说，缓解压力最好的方式，就是高效去处理，解决问题。

其实，无论多么高效的人，都会或多或少的有拖延症，因为每个人的精力，自控力都是有限的，每天集中精力，高效做事情的时间非常少。

其他大部分时间都是在拖延，思考怎么做，如何做，却迟迟不肯动手去做。

缓解拖延的办法，琳琅满目，最基础的办法就是，养成写任务清单的习惯，所以防拖延症的方法，都会有这一条，但是不要写太多，每天只做3-6件重要的事情，就完全足够了。

慢慢去养成这个习惯，很多时候，压力源于你对任务的恐惧，很多想象中的问题，总是比实际问题要大，写出来，动手去做，其实没有那么难。

11. 减少称重次数

很多减肥者，最爱称重，严重者每天称十几次，吃完饭吃一次，上完厕所称一次，喝完水称一次，体重稍微有点变化，就开始不淡定了，降了一点点，就开心，体重多少就是你的情绪晴雨表。

最后，就这样一点点把自己折腾成神经病。

我个人不建议每天称重，每周2-3次即可，如果你想记录每天的体重，就固定在每天早上，去完卫生间后称重，其他时间不要在意，称重次数越多，就越焦虑。

导致你体重变化的因素太多了，而且很多时候，短期的变化都是因为身体的储水量，和进食量，真正的体脂在短时间内变化很小的。相关阅读→只多吃了一丢丢，就反弹好几斤？喝水都长肉是怎么回事？

其实还有很多方法，比如说，学会拒绝，多开怀大笑，多去户外，多和家人和朋友在一起，嚼口香糖等等，对很多人来说都是有不错的效果的。

避免文章太长，太繁杂，只写这么多，之前写过如何缓解负面情绪的清单，大家可以去回顾，参考。

长期高压，一定要小心，可能导致脑溢血等问题，严重可能会有生命危险。

如果你感觉自己压力太大，一定要学会给生活做减法，有时候，适当的放松躺平，也是不错的选择。

不要因为什么工作，失去了生命，得不偿失啊。

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