立，建始也；
冬，终也，万物收藏也。
立冬，是二十四节气中的第十九个节气，是冬天的开始。立冬已至，寒风渐起，阳气潜藏，阴气盛极，万物趋向休止，养精蓄镜，为来年春天新一次的生发做准备。人体也要顺时而养，做好以下8件事！
1. 精神：力求其静、平和少气
立冬后，应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。冬季万物凋零，容易让人情绪低落，因此要注意调节情绪，保持心情舒畅，恬淡安静、寡欲少求。
2. 起居：早睡晚起、藏好阳气
《黄帝内经》提到：“冬三月，早卧晚起，必待日光”。立冬以后，应早睡晚起，使人体生物节律与自然节律相一致，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。建议夜卧在晚上10点前，保证充足睡眠，避免熬夜，早晨等太阳升起后再起床，有助于保护阳气。
3. 饮食：温补为主、养好肾脏
立冬后，饮食应以温补为主，遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则。适宜食物包括羊肉、黑豆、核桃、黑木耳、栗子、梨、柑橘等。同时，应增加维生素和无机盐的摄入，多吃主食，均衡饮食。
4. 运动：薄衣微汗、轻缓柔和
立冬后，应选择轻缓的运动，如八段锦、快走、慢跑、太极拳等，以增强身体抵抗力。运动时间最好在阳光出现后，避免室内外温差过大时锻炼，注意保暖。
5. 着装：莫伤阳气、去寒就温
立冬后，天气寒冷，应特别注意保暖，尤其是头、脚和肚脐三处。头部受寒会导致阳气散失，脚部受寒会引发多种疾病，肚脐受凉则易引发腹痛、腹泻等。
6. 艾灸养生：扶助阳气、防病保健
艾灸可以温经通络、祛风散寒、活血化瘀、固本扶元。立冬节气适合灸神阙穴、关元穴、肾俞穴和足三里穴，以温阳散寒、温经逐痹、行气活血。
7.冬季代茶饮
冬季气温降低，寒气会侵袭人体，导致人体的气机血运不畅，因此冬季可以选择中药代茶饮。
8. 日常注意事项：
冬季应保持室温恒定，保持空气流动。注意背部保暖，避免寒邪侵袭；立冬后养生小可爱坚持睡前泡脚，在睡前准备一盆热水，水温以 42℃左右为宜，泡15-20分钟。泡脚过程中可以轻轻按摩脚底，刺激穴位。睡前泡脚能够促进血液循环，放松身心，有助于提高睡眠质量，能让肾脏在夜间得到充分的休息和修复。
合理的养生方法，可以在立冬时节养护好身体，以保持身体安好。
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稿件来源｜中医科 张婷婷
文本校对｜姜阳阳
美术编辑｜逄凇
责任编辑｜李夏青
