简化太极回归传统练法→01-04、简化收步靠蹬腿，传统收步靠拔胯

健康 2024-09-20 09:01 浙江

01-04、简化收步靠蹬腿，传统收步靠拔胯

简化太极拳的迈步，没有约束开步距离的措施，无论下盘基本功是否合格，想开多大就能开多大。如果开步距离太大，那么盆骨和左足同步左移，会导致右膝关节内撇，压伤右膝关节内侧。因为两足分开太大，收步的时候，很难收回来，然后只能靠右脚蹬地产生往左的惯性，来实现收腿。这样蹬地左移，又很容易导致左膝关节内撇，压伤左膝关节内侧。（开步收步，内撇压伤膝关节内侧，跪膝导致膝关节前侧劳损，参考陈思坦拳架）

传统太极拳的滑步，是以能否轻松收回来作为检测标准，在下盘基本功不够扎实的阶段，能够有效约束开步距离，让开步距离与练习者自身当前的基本功相匹配。当下盘实力不够的时候，开步距离就小一点。滑步须压胯，方可成大架。这句话的意思就是：滑步对盆骨灵活度和膝关节支撑力的要求比较高，需要多练习基本功来提高盆骨灵活度和膝关节支撑力，能够把压胯这个动作做标准，就证明你的下盘综合实力已经达标，这个时候既能实现开大步，同时又不伤膝关节。

开步压左胯的时候，左髋关节下压，同时盆骨往右转，边下压边右转，可以让右膝关节往外贴住，同时往后贴住，外贴后贴就能够更有效地实现右腿单腿支撑的架势。右腿支撑力和整体平衡力越稳固，左脚后跟滑出去越轻松，就像脚后跟踩着抹布擦地板一样顺滑。盆骨从右腿移到两腿中点的时候，左髋关节上移，同时盆骨左转，回到左右髋关节等高，回到耻骨联合正对正前方的初始角度。

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