简化太极回归传统练法→02-01、丁步抱球，一大一小两个球

健康 2024-10-10 12:49 浙江

02-01、丁步抱球，一大一小两个球

上盘。

从起势的转腕按掌根蓄势到野马分鬃的丁步抱球，夹着两个气球，上盘合抱的球是往上浮的，不是往下掉的，两个球都不要飘走。球是气团，不是平时看到的玩具气球。具体参考（C级会员课程→太极拳入门必修课→58、怀抱大气球，莫让它飘走）

两手外翻，同时手腕上提到跟肘关节等高，掌心相对，就好像两手掌指之间夹着一个小球，小球直径等于从肚脐到胸口的长度。注意：虽然表面看起来是两手外翻上提，但是运动重点是在肘关节旋转抬起。肘关节位置固定不动，靠肘关节内转同时上转，来实现两手外翻上提。两臂绷满撑圆，就好像两臂之间合抱着一个大球，大球直径等于整个手臂前后对拉和左右对拉之后绷满撑圆的长度。请看模具图。（加3D模具示意图，字幕：两手掌指之间夹着一个小球，两臂之间合抱着一个大球）

注意：两手外翻上提抱球的时候，对内关节没有特别的要求，这样的环节属于归零状态。归零状态就是暂时的休息，调整全身整体框架，以现有动作的外形为模板，让内关节和外关节都回归到抱球桩的初始状态。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyNDAzMzA0OQ==&mid=2649860987&idx=1&sn=6d8b242770629e95753a5719db6c4bbd

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