简化太极回归传统练法→01-01、太极起势，胸腰折叠，两肘横沉

健康 2024-09-05 09:18 浙江

01-01、太极起势，胸腰折叠，两肘横沉

下盘。

具体参考（C级会员课程→24式太极拳内关节运动要领精讲→02、太极起势，肩胯的运动要领）和（明家太极拳架赏析系列：004、太极在内不在外，外行追求开大步）

起势左开步是左脚尖落地，因此是先落左膝再落左胯。云手横开步是脚后跟落地，因此是先落左胯，再落左膝。当然，落左胯和落左膝的间隔是很短的，几乎可以视作为同步运动。左脚尖先落地，还是左脚后跟先落地，是同一条路上的两个不同阶段，以下盘综合实力作为判断标准，下盘综合实力偏弱，就按照左脚尖先落地的方法练习。下盘综合实力偏强，就按照左脚后跟先落地的方法练习。

躯干。

胸腰折叠就是耻胸开合，请看动作要领。（加骨骼动态示意图：明家太极拳架赏析系列006、小姐身子丫鬟命，雷雷铩羽因天赋，00.53-05.36）。蓄势的时候，耻胸合拢。提手的时候，耻胸张开。落手的时候，耻胸合拢。传统太极拳胸腰折叠，我们的注意力集中在胸口，胸口往上拉伸，引领上肢提起。手腕顺着胸口往上拉伸的势头，顺势上提。胸口往下合拢，引领上肢下落。两肘顺着胸口往下合拢的势头，顺势下沉。如果没有胸腰折叠，只剩两臂提起下落，就变成这个样子，内关节的运动效果就练不出来了。

耻胸张开的时候，前方的胸口和后方的第1胸椎的椎体同时垂直向上或垂直向下，同步往上或往下。不是只有前面的上下动作或者只有后面的上下动作。把胸廓想像成一个球，就是球的上半部分前后左右全部同时拉伸上提，不是只有一边在向上拉伸。向上拉伸一直延续到枕骨。向上拉伸以第1胸椎的椎体用力为主，胸口顺势跟随上展，然后手腕吊起。髂后上棘轻轻还原即可，注意髂后上棘不要过度用力上提，变成拱腰翻胯。耻胸张开的时候，后胯和骶骨尽量少用力，同时肚脐微微后收，松腰落胯的结构就能保持住了。

耻胸合拢→张开运动，是在中轴3根橡皮绳同时起作用的前提下完成的。第1根是前方的耻骨联合与胸口之间连接着1根橡皮绳，第2根是后方的后脑与后胯之间连接着1根橡皮绳。第3根是枕骨大孔与腰骶关节面之间连接着1根橡皮绳。在耻胸开合的第1个阶段，只能控制第1根橡皮绳压缩→拉伸运动，所以这个阶段还是很难完全保持松腰落胯，在第1根橡皮绳拉伸的时候，腰骶部会变成拱腰翻胯。在耻胸开合的第2个阶段，能控制3根橡皮绳同时压缩→拉伸运动，到了这个阶段，保持松腰落胯就能够保持住。在第1根橡皮绳拉伸的时候，另外两根橡皮绳同时拉伸，同时再加上收腹动作，腰骶部就不会变成拱腰翻胯了。练到第2个阶段，松腰落胯的结构就能够保持住。中轴3根橡皮绳的具体位置，可以参考（A级会员课程→24式太极拳架精修→02-06、肩胯相合，压拔合开随大势）

如果松腰落胯的结构很难保持住，胸口向上拉伸的时候，变成拱腰翻胯，那是因为肋骨和胸椎没有分离开。需要多练习胸口纵切面划圈，具体参考（A级会员课程→第15课：内练一口气，怎么练→01增强胸廓弹性的运动）

耻胸合拢的时候，前方的胸口和后方的髂后上棘同时垂直向上或垂直向下，同步往下或往上。不是只有前面的上下动作或者只有后面的上下动作。把胸廓想像成一个球，就是球的下半部分前后左右全部同时向下拉伸，不是只有一边在向下拉伸。向下拉伸一直延续到骶骨。向下拉伸以髂后上棘用力为主，胸口顺势跟随下落，然后两肘顺势下落，最后掌根（豌豆骨）顺势下沉。注意第4颈椎的椎体不要过度用力往前下方压，变成驼背挂颈。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyNDAzMzA0OQ==&mid=2649860953&idx=1&sn=bbf714d581f6ceab29a9ede0b067f980

3D太极

汤鸿鑫3D太极：通过运动分析，从传统太极当中筛选低风险高成效的基础功法，制作成形象直观易懂的3D太极教材，结合线上线下一体化互动教学模式，为大众提供高质量的太极健康咨询服务。

最新文章

简化太极回归传统练法→03-03、循序渐进，每天进步1毫米

跨越传统太极门槛，就缺一根橡皮绳

简化太极回归传统练法→03-02、单腿后坐，大腿外摆膝不晃

当代太极明家运动养生专业排行榜 24.11.12更新

太极起势，先坐稳当再开步

简化太极回归传统练法→03-01、白鹤亮翅，悬空滑步胯胸转

太极前进步，压胯合胯扭腿摆脚跟

简化太极回归传统练法→02-06、肩胯相合，压拔合开随大势

当代太极明家运动养生专业排行榜 24.11.02更新

四两拨千斤，千斤作后盾

简化太极回归传统练法→02-05、连续上步，后坐→前移分主次

简化收步靠蹬腿，传统收步靠拔胯

滑步须压胯，方可成大架

简化太极回归传统练法→02-03、肩胯相合，由里往外逐节蔓延

传统太极滑步，膝盖双重防护

简化太极回归传统练法→02-02、内弧连外摆，顺势左滑步

太极起势，胸腰折叠，两肘横沉

简化太极回归传统练法→02-01、丁步抱球，一大一小两个球

当代太极明家排行榜(24.10.08)持续更新中

左右蹬脚，忌仰面顶胯，须贴腰收胯

简化太极回归传统练法→01-07、太极起势，先坐稳当再开步

太极松肩，从绕肩到摇肩转膀

简化太极回归传统练法→01-06、太极前进步，压胯合胯扭腿摆脚跟

这遗产分的太偏心了，大家评评理

沉肩坠肘，肩膀柔顺，胸肘对拉

简化太极回归传统练法→01-05、四两拨千斤，千斤作后盾

云手开步收步，膝盖左右摇晃咋办

简化太极回归传统练法→01-04、简化收步靠蹬腿，传统收步靠拔胯

白鹤亮翅，怎样练不伤膝盖

简化太极回归传统练法→01-03、滑步须压胯，方可成大架

想练好上下矛盾桩，先练深蹲打桩

简化太极回归传统练法→01-02、传统太极滑步，膝盖双重防护

揽雀尾前弓后坐，怎样练不伤膝盖

简化太极回归传统练法→01-01、太极起势，胸腰折叠，两肘横沉

为师助你起步，后面靠自己，周文视频号粉丝超1万

练太极，身体下落不下蹲

左右拍脚，抬腿跟抬手一样轻松

闫芳太极到啥境界了

太极胯，从双向旋转到单向旋转

太极开步四境界，你在哪一界

立身中正是把24节龙脊拉成直线吗

练好传统白鹤亮翅，周文视频号粉丝超7千

虚灵顶劲，从哪里开始练习

松腰如坐高凳，尾巴是往前还是往下

左右蹬脚怎样蹬得高站得稳

全面解析太极松腰，需要依靠3D技术

练太极，下盘迈步如猫行，开合随意停

旋胯转腰发不出内劲怎么办

掌握内关节运动要领，周文视频号粉丝超6千

杨式太极的松腰就是拧开瓶盖

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉