简化太极回归传统练法→01-05、四两拨千斤，千斤作后盾

健康 2024-09-25 09:02 浙江

01-05、四两拨千斤，千斤作后盾

初始姿势：自然站立，右足外摆45度。松腰落胯，胸口正对右脚尖方向。丁步，左脚尖点地，左脚尖和左膝关节正对外摆45度方向。右脚尖、右脚后跟和左脚尖，3个点围成1个等边三角形。提左胯提左膝，左大腿根用力推动左腿外摆。落左胯落左膝，左脚后跟轻轻点地，左脚尖正对正前方。落地位置：右脚尖和脚后跟连线垂直方向，以右脚尖为轴往左划一条线，再以右脚后跟为轴往左划一条线。左脚后跟落地位置，就在这个矩形区间内。开步距离，两个踝关节之间夹着大约1个肩膀的宽度。从正面看，往后收回左足，两个踝关节之间夹着约两个拳头的宽度。

迈步的时候，想像着两个膝关节之间就像连着橡皮绳，左腿外摆的时候，控制两个膝关节对拉橡皮绳，可以避免右膝关节内撇。落脚的时候，盆骨摆放角度，两个髋关节连线和两个踝关节连线平行。

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