01-03、滑步须压胯，方可成大架
上节课说过，简化太极拳下盘移动以迈步为主，迈步有三个缺陷，1是夹裆压伤膝关节内侧，2是跪膝导致膝关节前侧劳损，3是内关节得不到有效运动。因此我们建议大家练拳的时候下盘移动采用传统太极拳的滑步动作。滑步，也叫擦步，以能够做到脚后跟抚摸地面为标准。支持腿的支撑力和整体平衡力越强，脚后跟抚摸地面滑过就越轻柔。滑步有4个方向，左右和前后。我们先来谈谈左右方向的滑步。
在练习左右方向滑步之前，我们先了解什么是提胯落胯压胯拔胯。初始姿势，左右髋关节等高。盆骨移到左腿上方，上半身重量坐在左腿上。左髋关节位置不动，右髋关节上移，右髋关节位置移到高于左髋关节，这是提胯。左髋关节位置不动，右髋关节下移，右髋关节位置回到与左髋关节等高，这是落胯。左髋关节位置不动，右髋关节下移，右髋关节位置移到低于左髋关节，这是压胯。左髋关节位置不动，右髋关节上移，右髋关节位置回到与左髋关节等高，这是拔胯。
