中年以后,增强“免疫力”的10个好习惯

乐活   2024-10-19 22:36   广东  

你好呀,我是诚宸~

一名80后,中年职场妈妈,利用业余时间写作,分享健康、成长感悟。


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生活中,有一类人,稍微吹吹风、脱件衣服、到人多的地方转一转,就感冒了。


也还有一类人,大家穿的厚他穿的单薄,很多人阳了,他还好好的。


这个时候大家都会说是身体差或身体好,其实说的就是免疫力,免疫力好的人,自然少生病。


《黄帝内经》有云“正气内存,邪不可干”,强调了保持体内正气充足的重要性,只有当人体的正气充足时,外邪才不易侵入,从而保持健康。


人到中年以后,如果不加重视,这样那样的毛病就找来了,日常养成增强“免疫力”的10个好习惯,就有个健康的好身体。


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1、每天一杯酸奶


酸奶是日常生活中常见的一种奶制品,酸奶中的益生菌有助于抵抗有害细菌,提高机体免疫力。


每天一杯酸奶,长期喝就能达到提高免疫力的效果。


2、不要动不动就吃药


是药三分毒,要知道人体有自愈的能力,偶尔一些小病如打喷嚏,一点头晕,小失眠,就不要动不动就吃药了,多喝水睡一觉基本就好了。


吃药多了,也会有耐药性,比如失眠,第一次半粒安眠药效果就很好,时间久了,吃几粒也没有效果。


如果在平时经常使用抗生素来治病,比如打点滴,那么免疫力也会受影响,所以抗生素更要少用。

3、保持运动锻炼的习惯


长期坚持锻炼的人和不锻炼的人,身体是不一样的,锻炼可以使身体的免疫力得到提高,


比如早起或傍晚慢跑,周末爬山或打球等都是不错的,这些都能锻炼体格,帮助我们身体更加健康。免疫力自然而然也就上去了。

4、保持好心情的习惯


思虑太多,疑心太重,脾气太爆,瞎操心爱爱生气,这些都是消耗身体免疫力能量的表现。


平时应让自己有个好心情,适度控制自己的情绪,要学会自我减压,或转移注意力,做让自己开心的事,可以吃美食、看电影、旅游等。

5、保证足够的睡眠时间


一天24小时,白天黑夜各一半,床上度过的时间至少8小时,这8小时就是用来好好休息的。


睡好了疲劳感才会消失,身体才能恢复活力,免疫力才会好,每天我们应睡够6-8小时。


不要躺在床上不停刷手机,熬夜会偷走你的免疫力。



6.睡前泡脚


每周泡脚2~4次,每次15分钟左右,维维出汗为止。


脚上有很多穴位,泡脚可以促进血液循环,缓解疲劳,有助于睡眠和免疫力的提升。


如果加入花椒、艾叶等中药材,效果更佳。


老中医告诉我,吃完的中药不要马上丢了,也是可以熬水再来泡脚的哦。


7.出门做好防护


比如平时去菜市场,商场,医院,一定要带好口罩做好防护工作,能有效预防呼吸道传染疾病,如感冒、易传染病、新冠疫情病毒感染等,很多疾病都可以通过飞沫口鼻传染。


 为了保护自己的身体健康,免疫力不被破坏,出门要做好防护的习惯。


8.预防疾病的习惯


中年以后,每年一定要把体检安排上,预防大于治疗。


按时接种疫苗,如流感疫苗、肺炎疫苗等。不小心得了慢性病的,更不要拖,要积极治疗,如高血压、糖尿病等。


9.自我减压的习惯


人到中年,身不由己,说难听点,有点四面楚歌,父母变老了,孩子叛逆了,夫妻感情淡了,工作压力大了,赚钱更难了。


所以我们不要把自己逼得太紧,要学会自我放松调节压力,可以通过冥想、瑜伽、听音乐、深呼吸等方式缓解精神压力,保持正常良好的心态。


10.保持合理饮食的习惯


在平时应保证营养均衡,不可以挑食偏食,也不能吃太多生冷的东西,要不免疫力会下降。


可以多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,保证营养均衡,避免高油高糖高脂食物。


提高身体免疫力的食物有蛋类、水果、蔬菜、肉类、豆制品等,平时饮食方面营养全面,才能够增加自身的抵抗能力。


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