你好呀，我是诚宸~
一名80后，中年职场妈妈，利用业余时间写作，分享健康、成长感悟。
🍀
生活中，有一类人，稍微吹吹风、脱件衣服、到人多的地方转一转，就感冒了。
也还有一类人，大家穿的厚他穿的单薄，很多人阳了，他还好好的。
这个时候大家都会说是身体差或身体好，其实说的就是免疫力，免疫力好的人，自然少生病。
《黄帝内经》有云“正气内存，邪不可干”，强调了保持体内正气充足的重要性，只有当人体的正气充足时，外邪才不易侵入，从而保持健康。
人到中年以后，如果不加重视，这样那样的毛病就找来了，日常养成增强“免疫力”的10个好习惯，就有个健康的好身体。
🍀
1、每天一杯酸奶
酸奶是日常生活中常见的一种奶制品，酸奶中的益生菌有助于抵抗有害细菌，提高机体免疫力。
每天一杯酸奶，长期喝就能达到提高免疫力的效果。
2、不要动不动就吃药
是药三分毒，要知道人体有自愈的能力，偶尔一些小病如打喷嚏，一点头晕，小失眠，就不要动不动就吃药了，多喝水睡一觉基本就好了。
吃药多了，也会有耐药性，比如失眠，第一次半粒安眠药效果就很好，时间久了，吃几粒也没有效果。
如果在平时经常使用抗生素来治病，比如打点滴，那么免疫力也会受影响，所以抗生素更要少用。
3、保持运动锻炼的习惯
长期坚持锻炼的人和不锻炼的人，身体是不一样的，锻炼可以使身体的免疫力得到提高，
比如早起或傍晚慢跑，周末爬山或打球等都是不错的，这些都能锻炼体格，帮助我们身体更加健康。免疫力自然而然也就上去了。
4、保持好心情的习惯
思虑太多，疑心太重，脾气太爆，瞎操心爱爱生气，这些都是消耗身体免疫力能量的表现。
平时应让自己有个好心情，适度控制自己的情绪，要学会自我减压，或转移注意力，做让自己开心的事，可以吃美食、看电影、旅游等。
5、保证足够的睡眠时间
一天24小时，白天黑夜各一半，床上度过的时间至少8小时，这8小时就是用来好好休息的。
睡好了疲劳感才会消失，身体才能恢复活力，免疫力才会好，每天我们应睡够6-8小时。
不要躺在床上不停刷手机，熬夜会偷走你的免疫力。
6.睡前泡脚
每周泡脚2~4次，每次15分钟左右，维维出汗为止。
脚上有很多穴位，泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于睡眠和免疫力的提升。
如果加入花椒、艾叶等中药材，效果更佳。
老中医告诉我，吃完的中药不要马上丢了，也是可以熬水再来泡脚的哦。
7.出门做好防护
比如平时去菜市场，商场，医院，一定要带好口罩做好防护工作，能有效预防呼吸道传染疾病，如感冒、易传染病、新冠疫情病毒感染等，很多疾病都可以通过飞沫口鼻传染。
为了保护自己的身体健康，免疫力不被破坏，出门要做好防护的习惯。
8.预防疾病的习惯
中年以后，每年一定要把体检安排上，预防大于治疗。
按时接种疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等。不小心得了慢性病的，更不要拖，要积极治疗，如高血压、糖尿病等。
9.自我减压的习惯
人到中年，身不由己，说难听点，有点四面楚歌，父母变老了，孩子叛逆了，夫妻感情淡了，工作压力大了，赚钱更难了。
所以我们不要把自己逼得太紧，要学会自我放松调节压力，可以通过冥想、瑜伽、听音乐、深呼吸等方式缓解精神压力，保持正常良好的心态。
10.保持合理饮食的习惯
在平时应保证营养均衡，不可以挑食偏食，也不能吃太多生冷的东西，要不免疫力会下降。
可以多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，保证营养均衡，避免高油高糖高脂食物。
提高身体免疫力的食物有蛋类、水果、蔬菜、肉类、豆制品等，平时饮食方面营养全面，才能够增加自身的抵抗能力。
——THE END——
感谢陪伴，点亮【赞和在看】，你的支持就是我前进的动力。
欢迎订阅公众号：
