你好呀，我是诚宸~
一名80后，中年职场妈妈，利用业余时间写作，分享健康、成长感悟。
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1. 站立伸展
站立时，双脚与肩同宽，双臂向上伸展，深呼吸，感受脊椎的拉伸，有助于缓解背部紧张。
2. 颈部运动
缓慢转动头部，先顺时针，再逆时针，每个方向重复5次，可以放松颈部肌肉，减轻颈椎压力。
3. 肩部旋转
双肩向前旋转10次，然后向后旋转10次，帮助缓解肩部僵硬。
4. 手腕和手指运动
双手握拳，握固，然后张开，重复10次；手腕顺时针和逆时针旋转，各10次，保持手部灵活有劲。
5. 深呼吸练习
无论坐着还是站着，都可以进行深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，有助于放松身心，提高氧气吸收，增加肺活量。
6. 步行或骑行
选择步行或骑自行车上下班，增加有氧运动。快速步行，可以加快心率，提升心血管健康。
7. 楼梯锻炼
上下楼梯是一种很好的有氧运动，可以强化腿部肌肉，提高心肺功能。
8. 坐姿脊柱扭转
以前，我总是坐着一动不动，所以对脊椎不友好。
坐在椅子上，双脚平放地面，双手放在椅子扶手上，向左扭转，然后向右扭转，重复5次，可以增强脊柱的灵活性。
9. 坐姿抬腿
坐在椅子上，抬起一条腿，保持几秒钟，然后放下，换另一条腿，重复10次，可以锻炼腹部和大腿肌肉。
10. 椅子深蹲
站在椅子前，像要坐下一样慢慢后退，但不真正坐下，然后站起来，重复10次，可以锻炼大腿和臀部肌肉。
11. 眼保健操
长时间盯着电脑或手机后，做眼保健操，如上下左右眼球转动、远近聚焦、看绿色植物等，有助于缓解眼疲劳。
12. 手指操
用一只手轻轻拉另一只手的手指，每个手指拉伸5秒，可以增加手指的灵活性，预防手部疾病。
13. 冥想
找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，专注于自己的呼吸，每次几分钟都可以，有助于放松大脑，减少压力。
14. 拉伸、拉伸、再拉伸
俗话说，筋拉一寸，寿长十年，随着年龄的增长，筋肉萎缩，人会变矮，伴随着的还有健康问题。
运动前后都要拉筋放松，平时有事没事多拉拉筋骨，压压腿腿，伸伸懒腰。
15. 踮脚尖
站立时，抬起脚跟，然后放下，重复10次，可以增强小腿肌肉，促进血液循环。
16.转动舌头
先让舌头由右到左绕21圈，再由左到右绕21圈，一开始做不到那么多，会很酸，慢慢提高次数频率。
舌头下连接很多筋脉，转舌头可以促进脾胃的健康、能安神助眠、经常转舌头可以防止大脑萎缩。
17.揉腹推腹
揉腹推腹，应该在空腹时进行，早上起来，或睡前，双手叠加，放在腹部，顺逆时针各50下揉腹部，上下、两侧各50下推腹部。
肚子软如绵，百病都不缠。揉腹推腹，可以促进肠道蠕动，达到减肥通便的目的。
18.热水泡脚
泡脚可以刺激脚部末梢神经，促进血液循环，排湿，缓解疲劳，有助于提高睡眠质量。
19.拍八虚
拍打两肘窝、两腋窝、两腹股沟和两腘窝，可以疏通气血、调理阴阳，达到防病治病的作用。
20.拍经络
经络拍打是中医疗法之一，有针对性对人体12经络进行拍打，能疏通经络，促进气血运行，调节脏腑功能，起到活血化淤的作用。
21.拍手
拍手可以激发阳气、推动全身气血运行，对于肢体冷痛有缓解效果。
22.撞背
撞背是非常好的养生方法，撞背能改善和疏通背部的经脉，加速新陈代谢和血液循环。达到排毒养颜、润肠通便、缓解便秘的作用。
建议早上九点、下午五点左右进行，一般持三到五分钟。注意撞背的力度，不要太重，防止身体导致损伤。
23.脚底按摩
脚底是人的第二心脏，脚底有很多穴位，按摩脚底具有舒筋活络、活血化瘀、益气养血、延年益寿等功效，还能提高人体抵抗力和免疫力等作用。
24.养生功练起来
平时练八段锦，金刚功，长期坚持对身体整个气机、体质都会有很大的改善和提升。
25.少坐多站
能站着别坐着，能坐着别躺着。
在公交车或地铁上，尽量站立，锻炼腿部肌肉，保持身体活力。
——THE END——
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