适合秋季进补的28种健康食物

乐活   2024-09-22 08:34   广东  

你好呀,我是诚宸~

一名80后,中年职场妈妈,利用业余时间写作,分享健康、成长感悟。


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随着秋季天气渐凉、气候干燥,对于我们的身体健康来说,正是补充所需的营养,也是养生至关重要的季节。


俗话说:“秋季进补,来年打虎。”


在这个季节,我们可以选择一些最适合秋补的食物,来增强我们的免疫力,预防感冒和其他疾病,让身体健康,分享以下28种最适合秋补的食物。


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一、水果类


1.梨子

秋季是梨子的丰收季节,梨子富含维生素C和纤维素,具有清热润肺、生津止渴的功效,对于缓解秋季咳嗽和喉咙疼痛非常有效。


2.葡萄

葡萄含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有助于增强免疫力和抵抗自由基的损伤。


葡萄还含有天然果糖和纤维,有助于调节血糖和消化。


3.苹果

“一天一个苹果,医生远离我”,苹果是秋季的水果之一,富含维生素C和纤维,有助于降低胆固醇和预防心脑血管疾病。


苹果还含有丰富的果胶,有助于清除体内的毒素。


4.石榴

石榴有生津止渴、涩肠止痢等功效,维生素C含量高,还含有多种氨基酸和微量元素,有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂等多种功效,可健胃提神、增强食欲。


5.鲜枣

与其他秋季水果相比,鲜枣多项营养素含量均居首位,如维生素C、钾、镁、铁、锌等。


维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化,钾对控制血压有利,镁有助于对抗压力等。



二、蔬菜类


6.菠菜

菠菜是一种营养丰富的蔬菜,富含铁、维生素A和C,有助于提高免疫力和预防感冒。


7.西兰花

西兰花是一种富含维生素C和叶酸的蔬菜,有助于增强免疫力和预防贫血。


西兰花还含有丰富的纤维和抗氧化物质,有助于预防癌症和心脑血管疾病。


8.胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素A,能有效改善眼睛疲劳和眼睛干涩,还能促进婴幼儿骨骼的生长发育。


9.莲藕

秋季是莲藕丰收的时节,也是莲藕的口感和营养最好的时候。


鲜藕除了含有大量的碳水化合物,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富。



10.番茄

番茄是秋季养生饮食少不了的一道菜。秋天的番茄成熟度最好,番茄红素也是最为丰富的,没有催熟剂。


秋天吃番茄,番茄红素则是抗氧化剂,可清除紫外线产生的自由基,可以保护皮肤,防止晒伤晒黑。



三、杂粮主食类


11.糙米、玉米、燕麦等

杂粮含有丰富的营养成分,有助于增强身体的抵抗力


12.小米

具有和中益肾、除热、解毒的功效,进入秋季后,部分人群会有燥热的情况出现,适量吃小米可以改善消化不良、燥热等症状。


13.红薯

红薯是秋季的特色食物,富含维生素A、C和膳食纤维,有助于保护眼睛健康和调节血糖。

14.山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉,还有“食物药”的功效。

山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,有延年益寿的功效。


15、豆类

豆类是秋季养生的好选择,如豆腐、黄豆、绿豆等。


豆类富含优质蛋白质、纤维和维生素B,有助于调节血糖和血脂,预防心血管疾病。


四、肉类


16.鸡肉

鸡肉是一种低脂肪高蛋白质的食物,富含维生素B群和矿物质,有助于增强体力和修复组织。


17.羊肉

具有温补气血、益气健脾等作用,秋季气温逐渐下降,适量吃羊肉对于体质较弱的人群有好处。


18.深海鱼类如秋刀鱼、鲑鱼等

富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,有助于增强免疫力。


五、其他养生食材


19.百合

性味甘淡,具有清热润肺、养阴生津的功效,入秋后吃百合可以较好的改善秋季干燥所引起的咽干、咳嗽等症状。


20.银耳

具有润肺滋阴、养颜美容的功效,入秋后天气逐渐干燥,适量吃银耳可以较好的改善皮肤状况,对身体有较多好处。


21.核桃

核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E,有助于保护心脏健康和改善记忆力。


22.板栗

板栗是秋季的传统食物,富含膳食纤维、维生素C和B群维生素,有助于提高免疫力和消化系统功能。

  

23.红枣

红枣是秋季最常见的水果之一,富含维生素C、铁和纤维,有助于补血、养肤和增强体力。
 
24.薏米

薏米是一种传统的养生食物,富含蛋白质、膳食纤维和维生素B群,有助于调理脾胃和排除体内湿气。


25.蜂蜜

蜂蜜是一种天然的营养品,富含维生素和矿物质,有助于提高免疫力和缓解咳嗽。
  

26.黑木耳

黑木耳是一种富含膳食纤维和铁的食物,有助于补充营养和促进血液循环。


27.蘑菇

蘑菇是一种低热量高营养的食物,富含维生素D、B群维生素和矿物质,有助于提高免疫力和增强骨骼健康。


28.黄酒

黄酒含有18种氨基酸,这在世界营养类酒中是少见的。


中医认为,黄酒性热味甘苦,有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。


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