你好呀，我是诚宸~
一名80后，中年职场妈妈，利用业余时间写作，分享健康、成长感悟。
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能吃能睡，就是健康，就是幸福。可见，好的睡眠，不止是健康的标志，也是幸福的标准之一。
有钱难买好睡眠，睡眠成了中老年人的一大心病，睡前养成这十大好习惯，让你轻松拥有好睡眠。
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1.睡前打坐
每当我睡不好时，我的朋友就让我打坐，他睡打坐十几分钟，就那么难吗？打坐的好处实在是太多，最大的好处是睡眠好了。
睡前选择一个地垫，安静的环境，调好姿势，闭上眼睛根据自己的情况散盘、单盘或双盘15至20分钟，可以有效促进睡眠。
2.睡前泡脚
泡脚能缓解疲劳，让身体得到放松，从而提高睡眠质量。
用40度左右的温水，泡脚20分钟。泡脚时，水量要没过脚面，高于脚踝骨，水温不可过热或者过凉，微微出汗就好，泡完脚后，汗毛孔张开，防止受凉进风。
3.揉腹按摩
睡前揉腹有助于促进消化、缓解便秘，还能起到疏肝理气、让身体放松促进睡眠的作用。
睡前躺在床上，用手掌顺时针和逆时针方向各揉腹50下，感受腹部的温暖和舒适。
4.手心搓脚心
手心搓脚心是一种中医养生方法，通过手心（劳宫穴）搓脚心（涌泉穴），使心肾相交，有助于缓解凌晨易醒的现象。
可以在睡前坐在床上，用左手手心对搓右脚脚底，再用右手手心对搓左脚脚底，各搓100次左右。
5.按摩头部穴位
如百会穴等，按摩这些穴位有助于开窍宁神、升阳固脱，对睡眠有很大的促进作用。
用双手从前发际往后梳头，一直梳到脑后后发际，再返回继续，或者直接用双手按在百会穴上轻轻揉动。
6.调整睡眠环境
让卧室声音、光线、温度和气味让人舒服适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少噪音和光线的干扰。
同时，保持卧室的整洁和舒适，被、枕头的舒适也有助于提升睡眠质量。
7.阅读纸质书籍
睡前抱起一本书，尤其是那些轻松、愉悦的内容，有助于放松心情、缓解压力。
8.放下手机
睡前养成远离手机的习惯，特别不要看刷视频、看直播，看手机会影响睡意，越看越清醒。
把手机放到离床头2米开外，不要放到顺手可以拿到的地方。
9.听书听音乐
睡前听书是个好主意，它能卸除你的疲惫和压力，听着舒缓的音乐，或者主播温柔动听的声音，很容易让人放松入睡。
睡前关灯后，调到自己喜欢的内容，既能在睡觉时学习知识，也能带你入梦。
10.晚餐少吃早吃
晚餐，是养生的重要话题。晚餐过饱或过晚，都需要让肠道保持运作来消化食物，不能歇息，对睡眠很不利。
所以，晚餐要吃少，睡前3小时内不吃晚餐，睡前一个小时也不要喝水。避免容易夜间频繁起夜，影响睡眠。
养生，就是养身体，养身体需要好睡眠。
养成良好的睡眠习惯，给你一个优质充足的睡眠，让你一觉睡到大天亮，每天心情愉快，精力充沛，健康迎接生活的每一天。
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