你好呀,我是诚宸~
一名80后,中年职场妈妈,利用业余时间写作,分享健康、成长感悟。
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能吃能睡,就是健康,就是幸福。可见,好的睡眠,不止是健康的标志,也是幸福的标准之一。
有钱难买好睡眠,睡眠成了中老年人的一大心病,睡前养成这十大好习惯,让你轻松拥有好睡眠。
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1.睡前打坐
每当我睡不好时,我的朋友就让我打坐,他睡打坐十几分钟,就那么难吗?打坐的好处实在是太多,最大的好处是睡眠好了。
睡前选择一个地垫,安静的环境,调好姿势,闭上眼睛根据自己的情况散盘、单盘或双盘15至20分钟,可以有效促进睡眠。
2.睡前泡脚
泡脚能缓解疲劳,让身体得到放松,从而提高睡眠质量。
用40度左右的温水,泡脚20分钟。泡脚时,水量要没过脚面,高于脚踝骨,水温不可过热或者过凉,微微出汗就好,泡完脚后,汗毛孔张开,防止受凉进风。
3.揉腹按摩
睡前揉腹有助于促进消化、缓解便秘,还能起到疏肝理气、让身体放松促进睡眠的作用。
睡前躺在床上,用手掌顺时针和逆时针方向各揉腹50下,感受腹部的温暖和舒适。
4.手心搓脚心
手心搓脚心是一种中医养生方法,通过手心(劳宫穴)搓脚心(涌泉穴),使心肾相交,有助于缓解凌晨易醒的现象。
可以在睡前坐在床上,用左手手心对搓右脚脚底,再用右手手心对搓左脚脚底,各搓100次左右。
5.按摩头部穴位
如百会穴等,按摩这些穴位有助于开窍宁神、升阳固脱,对睡眠有很大的促进作用。
用双手从前发际往后梳头,一直梳到脑后后发际,再返回继续,或者直接用双手按在百会穴上轻轻揉动。
6.调整睡眠环境
让卧室声音、光线、温度和气味让人舒服适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少噪音和光线的干扰。
同时,保持卧室的整洁和舒适,被、枕头的舒适也有助于提升睡眠质量。
7.阅读纸质书籍
睡前抱起一本书,尤其是那些轻松、愉悦的内容,有助于放松心情、缓解压力。
8.放下手机
睡前养成远离手机的习惯,特别不要看刷视频、看直播,看手机会影响睡意,越看越清醒。
把手机放到离床头2米开外,不要放到顺手可以拿到的地方。
9.听书听音乐
睡前听书是个好主意,它能卸除你的疲惫和压力,听着舒缓的音乐,或者主播温柔动听的声音,很容易让人放松入睡。
睡前关灯后,调到自己喜欢的内容,既能在睡觉时学习知识,也能带你入梦。
10.晚餐少吃早吃
晚餐,是养生的重要话题。晚餐过饱或过晚,都需要让肠道保持运作来消化食物,不能歇息,对睡眠很不利。
所以,晚餐要吃少,睡前3小时内不吃晚餐,睡前一个小时也不要喝水。避免容易夜间频繁起夜,影响睡眠。
养生,就是养身体,养身体需要好睡眠。
养成良好的睡眠习惯,给你一个优质充足的睡眠,让你一觉睡到大天亮,每天心情愉快,精力充沛,健康迎接生活的每一天。
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