《黄帝内经》养生先养肾,养肾就是养命,让肾越来越健康的13个小动作

乐活   2024-10-24 19:52   广东  

年龄增长,身体的毛病比如白发问题,腰椎筋骨问题,牙齿骨骼问题等,都和肾的健康有关。


《黄帝内经》云:

肾,其华在发:肾的功能会在头发的光泽上表现出来,肾好的人,头发就会浓密、乌黑、有光泽。


肾,主骨生髓:肾和人体的骨髓是否强健有直接的关系。如果肾精充盛,就会骨骼强健、记忆力就会很好,而且不会出现头晕等问题。


肾,开窍于耳:肾对应的窍是耳窍,如果肾精亏虚,在耳部就会出现一系列症状,比如听力下降、耳鸣等。


所以日常养肾非常重要。分享以下养肾的好习惯,坚持做起来,肾好,人不老。


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1.咬牙齿
磕牙就是上下牙齿相互碰撞,平时可以做咬牙磕齿的动作,撒尿和排便的时候咬牙,都是为了不漏肾气。

2.‌提肛运动‌
坐着或站立时,可以做有规律的收缩肛门,能促进会阴部以及其他生殖系统血液循环,辅助改善肾脏功能‌。

2.深蹲运动
身体站立,膝盖逐渐下弯,保持上半身直立,抬头挺胸。深蹲可以维持机体平衡和协调能力,提高精气、强肾固本‌。

3.‌还阳卧‌
保持身体平躺,两腿稍微张开,两脚心相对,两手心放于小腹处。这种姿势有利于刺激肾经、养肾气、壮阳气‌。

4.‌铁板桥‌
平躺在凳子上,抽走中间凳子,悬空腰部,使脚踝和肩膀受力,身体挺直如桥一样,屁股不可下垂,这时就能感觉到是腰部和肾部在受力。能锻炼腰背肌肉,刺激肾经穴位,起到开筋脉、固肾气的效果‌。
‌5.‌踮脚‌
身体直立,两脚并拢,踮起脚跟,用脚趾紧抓地面。踮脚有利于促进血液循环,促进身体代谢物代谢,维持机体平衡‌。

‌6.搓耳朵
每天睡前早起搓耳朵,可以起到补肾养肾的作用,增强人体的抗病能力,促进消化吸收,强健大脑功能,增强记忆力‌。

7.揉腹
小腹是人体多条重要经脉的起始部位,包括任脉、督脉、冲脉等。揉腹可以刺激肾脏,增强肾脏的功能,使肾气更加充盈。

揉腹时,双手交叠放在腹部,顺时针方向轻轻揉动,每次揉5-10分钟,力度适中即可。

8.热水泡脚
每晚7-9点是肾经气血最衰的时间,经常泡脚可以改善身体的血液循环,达到滋养肾脏和肝脏的目的。

泡脚水以40摄氏度为宜,每次泡脚以15-30分钟为佳。

9.用脚后跟走路
脚后跟先着地的走路方法,能刺激肾经的穴位,可以有效的防止骨质疏松症。

10.搓肾俞
两个手掌互相搓至发热,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。

每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。有补肾纳气的功效。

11.站桩
站桩是道家的一种养生方法‌。通过静站的方式养练气息,增强力量,锻炼周身气血,从而固本培元,让肾气充沛、筋骨劲强的目的。

双脚与肩同宽站立,两手合抱在腹部前,膝盖微微弯曲,重心下沉,含胸,背部,腰背部略向后拱,每次站15至30分钟。

12.撞背
撞背可以达到强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳的功效。

身体放松,身体后仰,然后用整个背部去撞击墙壁,用力适度即可,借助撞击的反作用力让身体回复直立的位置,重复进行即可。每次撞击30下左右,每天可以进行2-3次。

13、握固

握固可以强本固肾,延年益寿的作用。将大拇指扣在手心中,指尖位于无名指的根部,然后屈曲其余的四个手指,稍稍的用力。日常生活中都可以练习。


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