可爱的同学们、亲爱的家长们，暑假已经过半大家过得是否开心？美好的时光应该怎样充实愉快地度过呢？
苏城外国语学校为您送上一份暑期心理健康指南。在这个假期里，守护好自己的身心健康，学会关爱自己，调适心情，提升心理韧性！
01
学生心理调适
合理规划时间 保持规律生活
上个学年已成为过去，在迎接新学年之前，假期是难得的调整阶段，我们理应充分休息，尽情享受轻松时刻。建议同学们科学合理地规划每日的时间，维持规律的作息。
比如，每天清晨设定一个固定的起床时间，进行简单的晨练，让身体活力满满。夜晚则要避免熬夜，确保拥有充足的睡眠。
同时，可以尝试为剩余的假期制定一个计划，需要留意的是，计划要做到张弛有度、劳逸结合。例如，将每天的学习和娱乐时间进行合理分配，学习时段可以用来预习新知识、温习旧内容，或者参与一些线上学习课程；娱乐时间则可以观看电影、玩游戏、聆听音乐等。对于制定好的计划，可以通过 21 天自律打卡等方式来检验完成情况，这有助于更顺利地实现目标。在打卡过程中，不断给自己鼓励与奖赏，增强自信心和成就感。
适度锻炼身体 保持健康体魄
运动不仅能够提升自身免疫力，让我们保持健康，还会分泌多巴胺，使我们感到愉悦。因此，选择一种或多种自己喜爱的运动方式，如游泳、打球、跳绳、跑步、瑜伽等，每天进行半小时至一小时的体育锻炼。切记要坚持每日运动，让身心得到充分休息，同时愉悦精神。
不过，无论选择哪种运动方式，都要谨记适度、适当，注意自身安全，远离风险事物，平安度过假期。在运动前要做好热身准备，防止受伤；运动过程中要依据自身状况调整强度；运动结束后要进行拉伸放松，缓解肌肉疲劳。
维系积极关系 保持愉悦心情
积极的人际关系能够让人心情平稳、态度乐观。假期中，我们与家人相处的时间增多了，不妨借此机会多与家人交流沟通，增进亲情。可以抽出时间与家人坦诚交谈，共同开展家庭活动，如购物、聚餐、阅读、看电影、旅行等。
同时，别忘了和朋友同学保持联系，通过电话、网络等方式分享假期生活的感悟。在人际互动中表达情感、释放情绪，并获取同伴与家人的心理支持。可以和朋友在线上一同玩游戏，或者组建学习小组，互相监督、互相鼓励。
调节自我情绪 保持良好心态
在假期里，难免会遭遇一些令人沮丧的事情，从而产生消极情绪。因此，要学会察觉和发现情绪的变化，并及时做出积极的调整。
当出现消极情绪，如烦躁、紧张、难过等时，首先要接纳自己的情绪，告诉自己这是正常的反应，每个人遇到类似情况都可能感到沮丧。在接纳情绪后，可以采取一些方法来释放情绪，比如适当运动、观看电影、欣赏音乐等，以放松心情。
02
家长沟通技巧
亲子矛盾增加的原因
1.亲子相处时间变长，矛盾增加
2.缺乏相互理解，忽视对方需求
3.缺乏有效沟通，忽视情感共鸣
4.缺少边界感，干涉控制过度
假期亲子沟通建议
1.家长要理解孩子在假期放松休闲的心态，对学生的学业要求要适度，要循序渐进，不可操之过急。
2.家长对孩子的教育要讲究方式方法，尤其是在孩子使用（甚至依赖）电子产品的问题上，切不可简单粗暴阻断，要与孩子耐心沟通，倾听孩子的心声。
3.家长要通过适当方式关注孩子的情况，包括交友情况、上网情况、外出活动情况等，避免孩子参与到一些违法违规的事件中。
4.家长们要善用开放的心态看待孩子，为孩子们出色的家务能力，创作的兴趣爱好作品，坚持运动的精神等方面点赞。总之要能够看到他们的成长与进步，尤其当孩子的表现不怎么理想时，家长还能绞尽脑汁找到孩子身上那个例外的闪光点，给予其积极的暗示。越能接纳的父母，越能看见“最好”的孩子，孩子也能朝向我们希望的方向成长进步。
5.家长若在孩子教育方面存在困惑，可联系学校共同寻求解决方式。
03
心理援助方式
陪伴苏州市中小学生和家长的心理援助方式：
1.苏州市心理援助热线
12320-4（24小时）
2.苏州市未成年人健康指导中心心理援助热线：
0512-65205520（24小时）
3.相城区未成年人心理指导中心援助热线：
0512-85181425（8:30-17:00）
暑假是孩子们放松身心、充实自己的好时机，家长和孩子们要共同关注心理健康，营造良好的家庭氛围。让我们在剩下的时光里不焦躁、不松懈、不虚度，保持良好的心态，过一个平安快乐且充实的暑假吧！
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