医生强调：超过70岁的老人，宁可不睡觉醒着，也别在5个时候睡觉
健康
2024-10-07 20:00
海南
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人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，对健康而言，睡眠是至关重要的，如果一个人睡得好，那么第二天醒来的时候往往精神抖擞，无论是精力还是体力都很充沛，可如果一个人睡不好，那么第二天起来的时候往往哈欠不断，精神萎靡，总感觉像是丢失了魂魄一样，找不到方向，六神无主，无论做任何事情，总是感到心有余而力不足。长期的睡眠不好，对健康的危害就更大了，如果一个人总是睡不好，免疫力会变差，内分泌会紊乱，外在的表现则是，人更易衰老，皮肤看起来非常晦暗，脸色很蜡黄，头发会变稀疏或是白发增多，整个人的身材也会变得更臃肿，往往存在腹型肥胖。问题来了，既然睡眠对健康而言至关重要，那么是不是意味着睡得越多越好呢？当然不是，很多人都有这样的感觉，如果睡眠过多，特别是躺在床上懒床，不愿意起来，那么起床以后，整个人往往特别疲倦，而且全身肌肉都会酸痛，似乎怎么睡都睡不醒。对于老年人而言，最佳的睡眠时间是7-8个小时，睡眠过多或过少都是不利于健康的，作为医生，要提醒大家的是，年龄大了，睡眠有讲究，超过70岁的老人，宁可不睡觉醒着，也别在5个时候睡觉。进食后，大量的血液涌向胃肠道，以便辅助进行食物的消化与营养的吸收，相对应的大脑会处于缺血缺氧的状态，所以饭后人特别容易倦怠，总是想睡觉，很多老年人养成了饭后马上去睡觉的习惯，殊不知这样做并不利于健康，刚吃完饭，大量的食物聚集在胃里，胃的排空需要4-6个小时，这个时候直接去睡觉，导致的后果就是胃里的食物很容易反流到食管里，从而引起反流性食管炎，导致烧心、反酸。长期反复这样，还会引起消化不良，另外，饱餐后马上去睡觉，还会影响睡眠质量，由于腹胀，很容易让人从睡梦中惊醒。很多老年人有运动的习惯，但是运动完以后喜欢马上去睡觉，这样做其实对健康同样不利，运动的时候，交感神经兴奋，大脑处于一个相对活跃的状态，这个时候马上去睡觉，是不可能立刻让大脑放松下来的，直接导致的后果就是躺在床上辗转反侧，心烦意乱，怎么都睡不着。很多老年人都有喝小酒的习惯，在他们看来，小酒怡情，大酒伤身，适当喝点小酒，有利于血管的健康，而且喝点小酒，有利于睡眠。喝酒后睡觉，活动的减少，胃部的消化排空时间会相对延长，从而延长了酒精对胃黏膜的刺激时间，反复长时间的有诱发胃溃疡和胃出血的危险。喝酒后，酒精的代谢要经过肝脏，睡觉的时候，肝脏的运转速度也会慢一点，所以可想而知喝完酒马上去睡觉，直接导致的后果就是解酒的速度变慢，这会加重肝脏负担，让肝脏一直得不到休息，始终在不停运转。喝酒后马上去睡觉，导致酒精代谢的速度减慢，到了第二天起床的时候，人会特别的不舒服，包括头晕头痛，全身乏力，人的免疫力也会下降，更易受凉感冒。很多老年人都有午睡的习惯，午睡是对晚睡的一种补充，午睡可以让老年人下午保持更好的精力和体力，但是要告诉大家的是，老年人午睡的时间一定要科学控制，午睡只是一个辅助的睡眠，并不是越长越好，很多老年人午睡的时间从中午12点半开始，可以一直睡到下午三四点，这样做其实对健康没什么好处。老年人午睡的时间最好控制在一个小时以内，而且不要在下午两点后再去午睡，午睡时间过长，不仅会影响晚睡的睡眠质量，而且对健康毫无益处。2020年，欧洲心血管学会年会公布的广医一院的研究指出，午睡1小时或与更高的全因死亡风险、心血管疾病风险相关。该研究共纳入20多个研究内的31.3万余名受试者数据，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。通过分析发现，相较于不午睡的受试者，午睡时间大于60分钟与全因死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%相关。看似简单的一句话却蕴含着哲理，想想看，睡觉原本是一件放松身体和心理的事情，如果生气的时候去睡觉，无疑会破坏这样的生物钟节律，导致可怕的后果。发表在美国《神经学》的研究发现，睡眠可能让你对愤怒的画面进一步深化。也就是说，带着“气”睡觉，醒来时也许会更生气。所以，你如果指望睡一觉起来气就消了，那完全是你想的太过美好而已。对于老年人而言，生气时交感神经兴奋，此时血压升高，心率增快，《欧洲心脏杂志》上一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，中风风险会增加3倍，心脏病突发风险会增加5倍。![]()
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