在日常生活中，咳嗽和咳痰是常见的症状，它们不仅是身体对细菌、病毒、灰尘、烟雾或异物等刺激的自然反应，也是身体的自我保护机制。然而，不当的咳嗽方式不仅无法有效清除痰液，还可能损伤呼吸道。本文将带您了解如何正确咳嗽咳痰，保护您的呼吸道健康。
常见咳嗽咳痰方式误区
咳嗽，这个看似简单的动作，实则蕴含着许多误区。以下是一些常见的错误做法：
盲目用力咳
有些人一咳嗽就使尽全身力气，以为这样就能把痰液快速咳出。但这种方式往往容易导致喉咙疼痛、声音嘶哑，甚至可能损伤呼吸道黏膜。
持续干咳
一味地干咳不仅难以咳出痰液，还会让呼吸道处于过度紧张的状态，加重呼吸道的刺激，引发更剧烈的咳嗽。
躺着咳嗽
平躺在床上咳嗽，痰液难以借助重力排出，还可能引起呛咳，增加呼吸道堵塞的风险。
咳嗽时不注意保护嗓子
过度拉扯嗓子咳嗽，容易损伤声带，长期下来可能引发喉部疾病。
掌握这三个步骤，有效咳嗽咳痰
正确的咳嗽咳痰技巧不仅能帮助我们更有效地清除痰液，还能减少对呼吸道的损伤。以下是三个关键步骤：
正确的体位
在开始咳嗽之前，需要确保您处于一个有利于咳痰的体位。站立时背部挺直，坐位时腿部可放软枕头，身体稍前倾，双脚平放在地面，双肩放松，这有助于气道的开放。对于卧床的患者，可将床头抬高至30至45度。这种半坐卧位有助于利用重力作用，使痰液更容易排出。
02
深呼吸锻炼
深呼吸是一种有效的放松技巧，也有助于准备有效的咳嗽。放松身体，用鼻子慢慢吸气3-5秒，感受胸部的隆起；呼气时，嘴唇缩拢，仿佛在吹口哨，缓慢将气体呼出，持续6-10秒。进行10-20次这样的深呼吸训练，有助于放松呼吸道，为有效咳嗽做准备。
03
有力的咳嗽
在深呼吸锻炼后，深吸一口气，准备进行咳嗽。屏气3-5秒，为咳嗽积累足够的压力；身体微微前倾，张口用力哈气，同时打开声门，用腹部和胸部的力量进行2-3次短而有力的咳嗽并咳出痰液。这种利用了膈肌和腹部肌肉的力量，比随意咳嗽更有效；在咳嗽时，可以用手轻轻按压上腹部，增加腹压，帮助痰液排出。如果胸腹部有伤口，务必轻轻按压伤口，避免因压力过大导致伤口裂开。
维护呼吸道健康
除了掌握正确的咳嗽咳痰技巧，日常生活中的一些习惯也对维护呼吸道健康至关重要：
1.避免过度咳嗽。过度咳嗽可能导致呼吸道损伤、胸痛等不适。若咳嗽持续时间较长或伴有发热、呼吸困难等症状，应及时就医。
2.保持呼吸道湿润。多喝水不仅能让呼吸道保持湿润，还有助于痰液的稀释和排出。在空气干燥的季节或环境中，使用加湿器增加室内空气湿度，可以减少呼吸道的不适感。
3.注意饮食。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免刺激呼吸道，加重咳嗽和咳痰。多吃富含维生素C和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等，提高身体免疫力。
4.辅助排痰方法。如果痰液排出困难，可以采用拍打/震动背部、雾化吸入等方法帮助痰液排出。
维护呼吸道健康是我们不可忽视的责任。避开咳嗽咳痰方式误区，在咳嗽咳痰来袭时掌握正确的方法，我们便能以一种从容的姿态应对，不再被慌乱所困。让我们从今天开始，用科学的方法守护每一次呼吸。
谢向真 | 主管护师
郑州人民医院
器官移植中心
版权归原作者所有，转载本文无任何商业用途，若有文字、图片、视频等来源标注错误或侵犯到您的权益，请及时告知删除。
榜样科普作品
【科普征集】《护理科普微课堂征稿启事》
【科普政策解读】
科普晋升，你发科普了吗？健康科普成为职称晋升“新通道”，政策鼓励！各省市公布要求！
大快人心的改革！医护人员首次能靠“科普”晋升！各省市公布科普晋升细则……
医务人员职称必备！健康科普文章怎么发哪里发？相关政策为您解答！
科普文章约稿：
护理科普平台提供微信公众号、科普中国、人民日报等主流媒体及大众健康报、医药卫生报等报刊平台科普文章发表。欢迎投稿！
投稿邮箱：hlkppt@163.com
投稿微信:hlkppt2020
