腰酸背痛成 “磨难”
众多妈妈 “中招”,究竟为何?
护士,护士,
我「感觉腰上被插了根棍子」
「弯腰驼背,看着都老了几十岁」
「晚上腰痛、手痛,睡觉都睡不好」
经常会在孕妈口中听到这些看似漫不经心“小抱怨”,难道真的只是随意的吐槽抱怨么?
孕育新生命是一段奇妙的旅程,充满喜悦的过程中会夹杂或多或少的“小插曲”,比如孕期或产后腰背痛、四肢痛、胯关节痛,是很多妈妈们都经历过的“磨难”。那么,要怎么才能缓解呢,别急,妈妈们,先别急着焦虑或者去乱找方法治疗,今天我们围绕这个“小插曲”来聊一聊如何“对症下药”。
首先我们来了解一下孕期或产后腰背、四肢、胯关节等疼痛产生的原因吧,这样才能从根本上解决问题。
妊娠和分娩引起的身体变化
激素作用:怀孕期间,体内的松弛素和雌激素水平会升高,这些激素会使韧带和关节变得更加松弛。这种变化虽然有助于胎儿的生长和分娩,但也会影响骨盆的稳定性,容易导致腰部不适。
姿势变化:随着孕期子宫逐渐增大,身体的重心也会发生变化,这会增加腰椎的压力,导致周围的肌肉变得紧张,以应对这种压力。长期下来,这种紧张状态可能会导致腰背部疼痛。
小Tips
①保持良好的体态,保持正确的站姿和坐姿,走路抬头挺胸,尽量保持腰背部挺直;坐的时候,后背可以放个柔软的靠垫给予背部支撑力;
②使用托腹带,腰痛严重时使用托腹带帮助支撑腰部和孕肚,这样能保持关节的稳定性和平衡压力,用外力来维持孕妈妈正确的姿态。
③适当的按摩和运动,如喻伽和游泳,能帮助增强腰背的肌肉力量,减轻疼痛感。必要时可让专业人士进行按摩治疗。
分娩过程的影响
体位和用力:在分娩过程中,长时间的特定姿势或不当用力可能会对肌肉和关节造成劳损,这也是产后腰背痛的一个常见原因。
小Tips
①分娩过程中注意保暖,避免腰部受凉。
②在专业人士的指导下学习正确的用力方法。
日常护理活动的影响
姿势不良:哺乳时长时间弯腰或抱宝宝的姿势不正确,都会增加肌肉的负担,导致腰背部、手臂疼痛。
重复性动作:频繁地弯腰抱起宝宝或搬运重物,这些重复性的动作可能会导致肌肉和关节的慢性劳损,进而引发疼痛。
小Tips
①避免重物伤害,让别人帮忙提重物,自己提容易加重孕期腰痛,提东西的时候,应该蹲下、屈膝,并且保持背部挺直(不要弯腰直接去提)。
②学习正确的抱娃姿势。
产后恢复不足
过早活动:如果产后没有经过适当的休息和恢复就开始进行繁重的活动,可能会导致腰背部、四肢或者胯关节疼痛加重。
肌肉力量薄弱:腹直肌分离和骨盆底肌群松弛是产后常见的问题,这些问题会减少脊柱和骨盆的支撑力,导致腰背痛。
小Tips
①产后应该逐渐增加活动量,避免过度劳累。
②通过适当的锻炼可以增强肌肉的力量,从而缓解疼痛。
其他潜在原因
骨质疏松:孕期和哺乳期间,身体对钙的需求增加,如果摄入不足,可能会导致骨骼脆弱,增加腰背痛的风险。
小Tips
①注意及时补充钙质和维生素D,以维持骨骼健康。
由此可见,孕期或产后腰背痛,这个困扰了无数妈妈的普遍现象,实则由多种因素引发的。希望孕妈宝妈们了解个中原因后,及时采取科学有效的措施来缓解症状,能顺利“闯关成功”。
陈婵婵 | 主管护师
温州市人民医院
28病区
版权归原作者所有,转载本文无任何商业用途,若有文字、图片、视频等来源标注错误或侵犯到您的权益,请及时告知删除。
榜样科普作品
【科普征集】《护理科普微课堂征稿启事》
【科普政策解读】
科普晋升,你发科普了吗?健康科普成为职称晋升“新通道”,政策鼓励!各省市公布要求!
大快人心的改革!医护人员首次能靠“科普”晋升!各省市公布科普晋升细则……
医务人员职称必备!健康科普文章怎么发哪里发?相关政策为您解答!
科普文章约稿:
护理科普平台提供微信公众号、科普中国、人民日报等主流媒体及大众健康报、医药卫生报等报刊平台科普文章发表。欢迎投稿!
投稿邮箱:hlkppt@163.com
投稿微信:hlkppt2020