预防跌倒
跌倒是日常生活中可能导致严重伤害的意外事件，尤其是对于老年人和身体较为虚弱的人群。了解并重视预防跌倒的八个关键时刻，能极大地降低跌倒风险，守护自身安全。接下来，就让我们一同深入了解预防跌倒的八个关键时刻，为自己和身边的人筑牢安全防线，稳稳地走过生活的每一步。
解锁预防跌倒密码
清晨醒来，身体从睡眠状态逐渐苏醒，但血压、心率等生理机能尚未完全恢复正常。此时切勿匆忙起身，应先在床上静卧 1 - 2 分钟，伸伸懒腰，活动一下手脚关节，让身体有个过渡。随后慢慢坐起，在床边再坐 1 - 2 分钟，待无头晕不适后，方可站立行走。
浴室环境潮湿，地面容易积水，是跌倒的高发区域。进入浴室前，务必确保地面干燥或铺上防滑垫，墙壁上安装牢固的扶手。洗澡时，水温不宜过高，以免引起血管扩张导致头晕。若使用浴缸，进出时要格外小心，抓稳扶手，缓慢抬腿跨进或迈出。
上下楼梯时刻
上下楼梯时，务必集中注意力，手扶栏杆，一步一个台阶。不要着急赶路或同时搬运物品，以免分散精力、影响平衡。若楼梯照明不足，应及时更换灯泡或增加照明设备，确保视线清晰。
服药后时刻
部分药物可能会产生副作用，如头晕、嗜睡、低血压等，影响身体的平衡能力和反应速度。在服用新的药物后，要仔细阅读药品说明书，了解可能的不良反应。若感觉身体不适，应避免单独外出或进行危险活动，必要时及时就医调整用药方案。
接电话时刻
电话铃声突然响起，容易让人匆忙起身应答，而忽略了周围环境。为避免这种情况，可将电话放置在方便拿取且无障碍物的位置，听到铃声后，先稳定身体，环顾四周确认安全，再稳步走向电话。
半夜上厕所时刻
夜间光线昏暗，视力受限，加之从睡眠中突然醒来，身体反应相对迟缓，上厕所时极易跌倒。因此，卧室到卫生间的通道应保持畅通无阻，避免堆放杂物。床边可放置一盏光线柔和的夜灯，方便夜间照明。起床时同样遵循缓慢起身的原则，若有需要，可借助床边扶手或手杖辅助行走。
久坐或久卧起身时刻
长时间久坐或久卧后，身体血液循环减慢，血液在下肢积聚，突然站起时易引起大脑供血不足，导致头晕眼花甚至跌倒。所以，在起身前应先活动一下腿部肌肉，如旋转脚踝、屈伸膝关节等，然后慢慢坐起，稍作休息后再站立。
预防跌倒之路，任重而道远。这八个关键时刻，犹如八盏明灯，照亮我们安全行走的方向。愿大家都能在生活的旅途中稳健踱步，远离跌倒的困扰，拥抱健康活力的每一刻，用坚实的步伐丈量岁月，书写平安美好的生活篇章。
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作者：吉婷婷
单位：山西白求恩医院 综合医疗科
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