在人体这座精妙的“大厦”中，骨关节如同关键的“榫卯”，支撑着身体的一举一动，保障我们自如地穿梭于生活的各个场景。然而，岁月的磨砺、不良的生活习惯以及意外的损伤，让骨关节疾病悄然来袭，给人们带来诸多痛苦与不便。了解骨关节疾病护理知识，就如同为关节健康撑起了一把“保护伞”，助您从容应对，维持高质量的生活。
骨关节疾病的常见类型及成因
骨关节疾病涵盖多种，其中骨关节炎最为普遍，多与年龄增长、关节长期磨损相关。中老年人关节软骨经年累月受力，逐渐退变、变薄，引发疼痛、肿胀，膝关节、手指关节常受累。类风湿关节炎则属自身免疫性疾病，免疫系统错误攻击关节滑膜，致使滑膜炎症增生，侵蚀软骨与骨组织，造成关节畸形，常见于手腕、掌指关节，患者晨起关节僵硬，活动后稍有缓解。
外伤引发的创伤性关节炎也不少见，骨折、韧带损伤后，关节面不平整或受力改变，长期磨损下关节软骨受损，后续发展为关节炎。此外，长期伏案、低头族易患颈椎病，不良坐姿与过度劳损使颈椎间盘退变、突出，压迫神经、血管，引发颈肩痛、头晕等症状；久坐少动、肥胖人群腰椎负担重，易出现腰椎间盘突出症，腰椎间盘髓核突出，刺激周围组织，导致腰痛、下肢放射痛。
日常护理要点
姿势与运动：
保持正确姿势是基础，站立时挺胸抬头，避免弯腰驼背；坐姿遵循“三个 90 度”，即膝盖、臀部、肘部呈 90 度，减轻脊柱压力。工作间隙定时起身活动，舒展身体。
运动遵循适度原则，游泳是骨关节友好型运动，水的浮力减轻关节负担，全身肌肉得以锻炼；散步、骑自行车同样有益，增强关节周围肌肉力量，稳固关节。但应避免爬山、深蹲等对关节冲击大的运动，防止损伤加剧。
保暖防寒：
关节对温度变化敏感，寒冷会使血管收缩，减缓血液循环，加重疼痛。天凉及时添衣，佩戴护膝、护腰等保暖用品，睡前用温水泡脚，促进下肢血液循环，驱散关节“寒意”。
疾病发作期护理
疼痛管理
疼痛是骨关节疾病“警报”，发作时可先采用热敷，热传递促进局部血液循环，舒缓肌肉痉挛，减轻疼痛，每次热敷 15 - 20 分钟，温度 40 - 50℃为宜。若疼痛难忍，在医生指导下合理用药，非甾体抗炎药能消炎止痛，但注意胃肠道副作用，可配合胃黏膜保护剂使用。
休息制动
急性发作或疼痛剧烈时，适当休息至关重要，让受累关节充分“休养生息”，如腰椎间盘突出发作，需卧床休息 1 - 2 周，睡硬板床。但休息并非长期不动，病情允许下，适时进行小范围关节活动，避免僵硬。
康复锻炼指导
个性化方案
康复锻炼需依据病情、年龄、身体状况“量身定制”。膝关节骨关节炎患者，早期练习股四头肌等长收缩，坐在椅子上伸直腿，绷紧肌肉维持数秒；病情好转后，增加膝关节屈伸活动。颈椎病患者，常做颈椎操，缓慢前屈、后伸、左右侧屈头部，锻炼颈部肌肉，改善颈椎活动度。
循序渐进
康复锻炼是“慢工出细活”，从简单动作起步，逐渐增加强度、频率与时长。以髋关节置换术后为例，术后初期在床上进行踝泵运动，转动脚踝，促进下肢血液循环，预防血栓；随后过渡到床边坐起、站立，再到借助助行器行走，一步一个脚印恢复关节功能。
营养支持
骨关节健康离不开营养“后盾”。钙是骨骼“基石”，牛奶、豆制品、虾皮富含钙质，每日摄入充足钙量，维持骨密度。维生素 D 促进钙吸收，晒太阳是天然获取途径，每周 2 - 3 次，每次 30 分钟，让皮肤合成维生素 D；也可从鱼油、蛋黄中补充。蛋白质助力肌肉修复与生长，瘦肉、鸡蛋、豆类不可或缺，为关节提供稳固“动力”支撑。
定期复查
骨关节疾病是“动态变化”过程，定期复查如同“健康雷达”，监测病情进展。医生依据 X 光、CT、关节液检查等评估关节状况，调整治疗、护理方案。一般稳定期每 3 - 6 个月复查一次，病情变化随时就诊，确保治疗精准有效。
守护骨关节健康是一场持久“战役”，科学护理是核心“武器”。从生活点滴入手，贯穿疾病各个阶段，用知识与行动捍卫关节活力，让您迈着矫健步伐，拥抱多彩生活，远离骨关节疾病阴霾。愿您珍视关节健康，开启无忧人生旅程。
作者：季婧洁
单位：温州市人民医院 骨科
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