在现代快节奏的生活中，颈椎问题已成为许多人的困扰。长时间低头工作、看手机、不良的睡眠姿势等，都给颈椎带来了巨大的压力。为了帮助大家缓解颈椎疲劳，下面介绍几个简单有效的颈椎保健小妙招，让你的颈椎也能“下班”休息，轻松恢复活力！
亲爱的加班族，你加班的时候颈椎也在“加班”！
长时间低头工作，颈椎就像被按了“重复键”，一直在承受着压力。
就像你不想加班一样，颈椎也不想“加班”啊！它会抗议的，比如脖子疼、肩膀酸、头晕恶心等等。
预防颈椎病的小妙招 ，快来拯救你的颈椎！
给颈椎做个“SPA”
长时间低头工作，记得给颈椎做个“SPA”，适当抬头休息一下，让颈椎也放松放松。
颈椎也要“健身”
适当运动，增强颈椎肌肉力量，让颈椎也变得“强壮”起来，不怕“受伤”。
1. 米字操：站立或坐直，头部按照“米”字的笔画方向依次活动，即上下点头、左右摆头、左上角与右下角、右上角与左下角斜向摆动。每个方向动作保持缓慢、平稳，重复多次。
2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。这个动作可以增强颈部、背部肌肉力量，更好地支撑颈椎。
3. 转动头部：站立或坐直，缓慢转动头部，先顺时针方向旋转，然后再逆时针方向旋转。每个方向重复10-15次。
改变不良习惯——颈椎的长期保养
避免久坐、久站
长时间伏案工作的人，可以每隔1小时起身活动一会儿颈部，同时使用腰枕帮助维持腰椎的生理曲度。
注意保暖
气温骤降时，要避免颈部受凉，建议穿高领衣服，戴围巾。
正确的睡眠姿势
选择高度适中的枕头，保持侧卧时脊柱与床板平行。
颈椎健康小贴士
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血液循环，加重颈椎负担。
合理饮食：多吃富含钙、维生素D的食物，比如牛奶、鱼类、坚果等，让颈椎更健康。
保持良好心态：压力和焦虑可能会加重颈椎症状，保持良好的心态，让颈椎也“开心”起来！
不要再让颈椎“加班”了！给它足够的休息和关爱，让它也能和你一样，享受“下班”的快乐！
记住这些妙招，让你的颈椎健康起来！加油，加班族！
[1]金蕊.提高“颈”惕——如何正确预防颈椎病[C].2024年华南健康管理论坛暨健康科普作品征集活动:[出版者不详],2024:297-299.DOI:10.26914/c.cnkihy.2024.044621.
[2]罗志仙,杜永红,蒲凤萍,黄文娟,付芳萍.颈椎康复锻炼6法解析及疗效观察[J].实用临床护理学电子杂志,2019,v.4(32):72-73.
[3]江龙.“米”字操预防颈椎病[J].当代兵团,2011,No.186(22):38.
[4]金蕊.提高“颈”惕——如何正确预防颈椎病[C].2024年华南健康管理论坛暨健康科普作品征集活动:[出版者不详],2024:297-299.DOI:10.26914/c.cnkihy.2024.044621.
彭金燕 | 主管护师
化州市中医院
针灸理疗康复科 护士长
黄梓杏 | 主管护师
化州市中医院
护理部 副部长
李诗云 | 护师
化州市中医院
针灸理疗康复科 护士
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