何为失眠？失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境 ，仍然对睡眠时间或睡眠质量不满意 ，并且影响白天社会功能的一种主观体验 ，是常见的睡眠障碍之一。
失眠对老年人的影响有以下三方面：
生理健康
失眠可能导致老年人免疫力下降 、内分泌紊乱 、心血管疾病风险增加等 ；
心理健康
失眠可能引发焦虑 、抑郁等心理问题 ，影响老年人的情绪和生活质量 ；
认知功能
长期失眠可能对老年人的记忆力 、注意力 、 判断力等认知功能产生不良影响 。
造成老年人失眠的原因：
疾病和药物影响，老年人易患疼痛，心脑血管等疾病，可能影响睡眠；
部分老人退休后，生活不规律，睡眠习惯发生了改变，会影响睡眠质量；
思虑过多，情绪影响,老年人缺乏陪伴，无处倾诉，内心孤独，往往夜间睡不着觉；
睡眠环境不够舒适，声音嘈杂，光线太亮，房间温度太热或太冷等因素，导致睡不好；
生理性睡眠减少，随着年龄增加，老年人对于睡眠的需求会逐步减少。
失眠的表现：
入睡困难、睡眠中多次醒来 、夜里梦多 、早醒 、白天感觉困倦疲劳 ，这些表现会随着年龄的增长而越来越明显 。
预防失眠的策略：
1. 建立并维持一个规律的睡眠模式
制定睡眠时间表，老年失眠患者可明确规定自己的就寝时间、睡眠时长，严格按照时间表执行。午睡时间不宜过长，尽量不要在下午2点半以后睡午觉，时间不超过30分钟，以免影响夜间睡眠质量。
2. 管理好压力与情绪
l 学习有效的压力管理技巧，如冥想、正念或轻松的呼吸练习
l 日间适当锻炼20-30分钟
l 晚上进行放松的活动，如听轻柔的音乐
l 避免在晚上摄入刺激性物质，如酒精，咖啡因
3.建立良好的睡前习惯
l 睡前1小时不使用电子产品
l 睡前不宜饮食
l 重建床与睡眠的联系，建议只在疲倦、需要入睡时躺在床上
4.建立舒适的睡眠环境
l 卧室要安静 昏暗 温度适宜，选择舒适的睡眠用品
l 自然，舒适的右侧卧位利于睡眠
l 上床20分钟后还无法入睡,可以起来看书或放松一会再睡
科学研究表明，合适的睡眠可以促进老年人的免疫力和新陈代谢，帮助其更好地抵抗疾病。 对于患有慢性疾病的老年人来说，充足的睡眠可以加速康复进程，提高治疗效果。总之，老年人的睡眠和休息是他们身体健康和心理健康的重要保障。
作者：王荣荣
单位：山西白求恩医院
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