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“尽量不要夜跑，研究表示太……”

美体   2025-01-24 11:18   北京  

越来越多的证据表明，运动不仅可以改善身体表现提高生活质量，还可以治疗多种慢性病，降低死亡率和发病率。因此很多人开始加入了锻炼身体的队伍中，在逐渐了解运动的同时，也产生了许多的质疑和疑问：

“夜跑不好，不符合日出而作日落而息的自然理念。”
“都说晨跑好，可我哪有时间啊？晚上跑步真等于作死？”
“早起跑步，我能困一整天……又害怕夜跑出事，我选择不运动”
“求解答，夜跑到底好不好？？？”

其实关于哪个时间最适合运动一直都有很热烈的讨论，有人起的早，喜欢清晨在公园进行锻炼，当然也有人更享受下午的悠闲时光。

但对于众多的上班族来说，大多数可自由支配时间都在晚上，虽然有节假日的存在，但是如果只是在节假日时间训练，那么锻炼的效果则会大打折扣。因此，晚上训练成为了必然。


其实对于一天当中的什么时间进行训练，科学界做了很多研究。有研究表明早上时间锻炼比晚上更能提高最大摄氧量和等长肌力，也有研究表明晚上时间锻炼比早上更能提高有氧和无氧能力。

人们一天当中的状态除了受到环境因素的影响之外，还受到体内激素的影响。

激素每时每刻都在发生变化，其中一些的激素和身体内生物钟有关联。因此，也就造成了在一天当中的某个特定时间训练，效果会比其他时间更好一些，更有可能完成某些运动目标。


>>>>   表明早上有更好训练效果的研究有：

一项针对自行车的对比试验中，发现运动能力的强度和最大摄氧量在早上进行练习时明显高于晚上。一项力量的对比测试中显示，早上的等长肌力数值明显高于晚上。

>>>>   表明晚上有更好训练效果的研究有：

在8周的早晚训练比较中，晚间锻炼组与晨间锻炼组相比，有氧和无氧能力增加更多。在另一项肌力对比训研究中，显示出晚间肌肉的收缩能力要高一些。

虽然研究的点各不相同，但目前为止，并没有确切的证据支持晚上运动会对身体造成损害。

为打消一些朋友对夜跑的顾虑担忧，下面我们详细说说，晚上运动有哪些让人意想不到的收获：

提高睡眠质量


在一些针对成年人的夜间运动对睡眠的影响研究中，表明非剧烈强度，在运动后保证有一个小时以上恢复时间的夜间运动，有助于提高睡眠质量。

并且，对七十多岁的老年群体的研究也显示，晚上7:00–8:30进行锻炼比早上9:00–10:30的锻炼，更有助于改善睡眠质量。

工作一天后，精神疲惫，跑完做一段时间的按摩，可以让身体和精神得到全面的放松。想必，夜跑会非常适合跑步后感到疲倦的人，因为跑完后更容易入睡。有睡眠问题的人，可以尝试一下，没准是个不错的助眠方式。

培养健康的饮食习惯

对于很多想要减掉体重的人，与其说锻炼太少，不如说是饮食不合理。

有夜间跑步习惯的人，可以避免在晚餐的时候摄入过多的热量，并提醒自己要远离高热量的食物，而选择一些清淡容易消化的。

释放压力


带着压力入睡不仅影响睡眠质量，还有可能对精神造成伤害。

许多研究证明运动可以降低血压，缓解肌肉紧张，让身体趋于平静。运动中释放的内啡肽可以提升情绪，缓解抑郁。

也就是说，夜跑在一定程度上有助于缓解身体上莫名的不适感，激活心灵意识，保持头脑清醒同时，放松身体。

享受运动


由于一白天的活动，我们的肌肉和关节在晚上会有更好的活动幅度。尤其是那些柔韧不好的人，晚上的身体灵活度会好一些，运动起来将更舒展。

另外有一些人，在晚上跑步的状态要好许多，跑步的能力和其它时间相比有一定的提升，更能享受运动所带来的成就。

当然夜跑并非全部都是好处，我们要根据综合情况考虑是否适合自己，毕竟安全才是首先项目。下面是对于夜跑的一些安全建议：

>>>>   光线充足

跑步首先得能够看见，不然就成了盲跑。光线不足的时候，遇到危险难以躲避，造成受伤反而得不偿失。

>>>>   结伴而行

避免单独一个人在户外夜跑，否则遇到危险时候无法及时求助。

>>>>   合适的场地

最好选择有步道的公园内跑，如果在马路上跑步，请遵守交通规则，注意避让车辆。

>>>>   避免剧烈运动

身体在工作一天后，难免会有些疲惫。此时要避免参与剧烈的运动项目，跑步的强度也不宜过高，以防受伤。

了解自己身体的生物钟和运动习惯，寻找最自然的锻炼节奏。

如果想要通过运动来改善心理健康、耐力、力量或者体重，在什么时间跑步并不重要，最重要的是合理以及规律的运动习惯，倾听身体和必要的休息。


#来，评论区聊聊 # 
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