“睡眠三招式”安神助眠

美食   2024-12-11 08:50   福建  

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睡眠有多重要?我们的一生,有1/3的时间都在睡眠中度过。如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题,说明睡眠质量差。睡得不好。


“睡眠三招式”安神助眠


01 双腿背部伸展式


双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

02 半桥式


把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和地按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。

03 倒箭式


平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳


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