生理性弹响 VS 病理性弹响，怎么分辨？
生理性弹响：响声清脆、单一，通常在突然拉伸或屈折时出现，响声后反而感觉关节更轻松。 病理性弹响：常伴有膝盖酸痛、肿胀等症状，比如在活动时膝盖卡住，或早晨关节僵硬。这种情况下要格外小心。
哪些症状值得重视？
疼痛：尤其是膝盖内侧，活动后加重，休息后缓解。 肿胀：膝盖周围或大腿前侧肿胀，休息后有所减轻。 无力：走路时膝盖感觉软、没力气，上下楼尤其困难。 卡壳：走路时膝盖卡住，稍微休息后缓解。 晨僵：早晨起床时关节僵硬，需要活动一会儿才放松。
4种常见病理性弹响原因
关节软骨磨损：随着年龄增长，关节软骨会逐渐变薄，加上运动、体重增加等，软骨磨损加剧，蹲起或上下楼时，膝盖容易发出响声。 半月板损伤：半月板撕裂后，屈伸时与关节摩擦，导致疼痛、卡顿、弹响。 髂胫束挛缩：膝盖反复摩擦产生炎症，屈伸时在膝前侧发出响声，通常伴有疼痛，休息后缓解。 髌股关节紊乱：通常在膝前响声较明显，多见于肌力不足人群。
如何保护膝关节？4个动作帮你搞定！
大腿前侧肌肉：坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，保持5~10秒，换腿做。 大腿外侧肌肉：侧躺，将上侧腿抬起约20厘米，保持5秒再放下。 大腿后侧肌肉：侧躺，脚跟缓缓向后踢，屈髋缓缓抬起再放下。 小腿后侧肌肉：手扶椅背或桌沿，踮起脚跟，缓慢放下。
别忽视膝盖弹响，及时就医才安心！
小贴士： 关注膝盖健康，从关节锻炼开始，每天几分钟，保护膝关节从现在开始！
