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维生素缺乏症一览表，看看自己缺什么，不妨了解一下，建议收藏

文摘 2024-12-19 09:19 湖北

维生素成分作为维持机体生命活动过程所需的微量营养物质，确保人体新陈代谢速度稳定的同时，也有利于提高细胞表层抗氧化能力，达到精神活力提高效果。

大部分人群在季节交替期间易出现口腔溃疡、牙龈出血、流鼻血等症状，在医生的建议之下补充维生素B、维生素C，自身不适症状就会有所缓解。

受缺铁性贫血症状所困扰的人群，易出现营养不良、视力减退、夜盲症等异常生理现象，及时补充体内所缺乏的维生素A、维生素K就会有所缓解。

01

维生素的特点有哪些？

1、具有外源性质：单依靠人体自身合成能力并不现实，需通过外源性饮食进行及时补充。

2、具有微量性质：人体需求量占总营养物质1/3左右，但却发挥着巨大的临床作用。

3、具有调节性质：有利稳定自身内分泌平衡状态，调节酸碱平衡、钠盐平衡。

4、具有特异性质：人体短时间之内缺乏维生素成分，相应病症特点明显呈现。

5、具有转变性质：维生素成分摄入人体之后，促进各器官细胞自我修复能力的同时，也易转化为能量物质、热量物质达到人体需求作用。

02

维生素缺乏一览表

看看自己缺什么

【维生素A】

主要作用：

1、有利呵护皮肤表层抗氧化性质能力，达到口腔黏膜、鼻子粘膜、胃黏膜表层部位酸碱平衡状态。

2、构成视紫红质成分，呵护自身视黄铜中枢运行活力状态，达到视力平稳的辅助效果，有利预防夜盲症、近视眼。

3、参与人体糖原蛋白合成循环功能，促进骨骼生长发育，激活免疫系统细胞抵抗病毒能力，提高人体免疫防线排斥效果。

缺乏症状：

皮肤表层干燥、夜盲症、干眼病、食欲减退等问题。

食物补充来源：

动物肝脏、蛋奶类制品、鱼肉、牛肉、胡萝卜、新鲜绿叶蔬菜、玉米、鱼肝油等。

【维生素B】

主要作用：

1、维生素B1促进人体糖原成分转化合成能量，提高辅助酵素运行活力，维持自身器官、细胞能量供求速度。

2、维生素B2促进脂肪成分代谢能力，促进人体血流循环速度，达到皮肤表层细胞再生能力效果，有利于指甲、毛发、皮肤表层滋生修复能力。

3、维生素B3有助于血流表层脂肪层、糖原成分、低密度脂蛋白成分的新陈代谢能力，分解酒精中所含有的乙醇、乙醚物质，维持血氧平衡状态。

4、维生素B12以提高红细胞造血能力为根本基础，预防神经性细胞质炎症疾病问题诱发，提高整体细胞表层自我修复能力。

5、维生素B5提高人体免疫系统细胞抵抗能力，针对于外界的细菌、病毒达到63.5%的排斥效果。

6、维生素B6促进人体胃肠道蠕动活力，中和自身胃酸分泌的同时，也有利于维持蛋白质、脂肪成分的分解代谢速度。

缺乏症状：

1、食欲不振、人体持续性疲惫乏力、精神萎靡、手脚麻木、痉挛现象。

2、口腔溃疡、嘴角干裂、皮肤炎症性过敏蜕皮、脱发明显等症状。

3、神经系统传感异常、坏血病、耳部周围湿疹诱发。

食物来源补充：

豆制品、新鲜水果蔬菜、谷物成分、发酵食品、海鲜食品、乳酪制品等。

【维生素C】

主要作用：

1、提高皮肤表层细胞抗氧化能力，刺激肾上腺激素分泌、合成的同时，也有利于胶原蛋白的运行、再生状态。

2、参与人体氧化还原反应，以提高内腔化合酶为主要目的，促进自身营养元素的吸收、分解作用。

3、提高肝糖分解能力，促进自身胆汁分泌的同时，有利于排毒、解毒功能运行，改善内分泌紊乱、平衡状态。

缺乏症状：

细菌性侵染炎症感染疾病诱发、皮肤层渗血症状、色斑、皱纹大量滋生。

食物补充主要来源：

酸枣、白萝卜、包菜、动物内脏、优质蛋白肉制品、乳酪制品以及新鲜水果蔬菜等。

【维生素D】

主要作用：

1、维持人体钙元素、磷元素吸收能力，巩固牙齿骨骼健康，促进整体性生长发育状态，维持骨关节、膝关节微型结构变化。

2、调节钙元素、铁元素、锌元素外源性合成能力，促进骨关节骨密度分解速度的同时，有利于预防骨质疏松、佝偻病等神经性关节退化症状。

缺乏症状：

中老年人群诱发骨质疏松疾病、生长发育期青少年诱发骨软化疾病、儿童阶段诱发佝偻病、影响自身器官、骨关节成长程度。

食物补充主要来源：

动物肝脏、蛋黄制品、牛奶饮品、芝麻酱、油豆腐、优质蛋白肉制品、晒太阳外源类接触。

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