1. 肌肉流失，从40岁开始悄悄发生
2. 肌少症的可怕后果，你绝对不想碰
提高跌倒与骨折风险：肌肉弱化使得平衡能力下降，跌倒和骨折的几率大大增加。 加重慢性病：肌少症与心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性疾病密切相关。 生活质量下降：肌肉流失会导致运动能力下降，最终可能失去独立生活的能力，严重者甚至增加死亡风险。
3. 如何自测是否患有肌少症？
步速测试：6分钟行走测试，若行走速度低于0.8米/秒，可能存在肌少症的风险。 手握力测量：男性握力应大于25kg，女性应大于18kg，若低于此标准，则需要进一步检查。
4. 预防与治疗：肌少症并非无法逆转
（1）病因治疗
（2）改善生活方式
（3）保证足够的蛋白质摄入
（4）运动干预
（5）药物辅助
5. 日常饮食推荐：让肌肉吃得更强壮
推荐食物：
蛋白质丰富的食物：如鸡胸肉、鱼类、豆类、蛋类等。 富含维生素D和钙的食物：如牛奶、鸡蛋、海鱼等。 抗氧化食物：如绿叶蔬菜、坚果、浆果等，能有效减缓肌肉衰老。
