久坐害命！下班拼命运动也没用，注意别坐超过这个时间！

文摘 2024-11-20 09:48 湖北

美国最新研究表明，即便人们在下班后规律运动，但长时间坐在办公桌前仍会显着增加心脏病、中风和心脏衰竭等心血管疾病的风险，因此专家建议人们应将每日的久坐时间控制在10.6小时内，并进行更多运动来保护健康。

据CNN报道，《美国心脏病学会期刊》一项新研究指出，研究人员对近9万名参与者的活动时长、久坐时间，以及后期患有心血管疾病的情况进行对比后，发现久坐时间越长，心血管疾病风险越高。

研究第一作者、波士顿布里格姆妇女医院心脏病学研究院阿朱佛（Ezim Ajufo）指出，无论人们是否会在空余时间运动，久坐依旧对人体带来了严重伤害。这是因为长时间久坐会减少肌肉运动，导致能帮助调节血糖和脂肪水平的肌肉，在缺乏运动刺激的情况下，无法有效分解体内的糖和脂肪，引发健康风险。

阿朱佛建议，人们应将每日久坐时间控制在10.6小时以内，以免增加患上心血管疾病的风险。哥伦比亚大学医学中心副教授迪亚兹（Keith Diaz）虽然未参与上述久坐研究，但他也对相关研究结果表示认同，并建议经常待在办公室的人士可考虑在日常工作中增加更多动态休息时间，例如每30分钟至1小时站起来活动几分钟，或在完成一项工作后短暂走动。

此外，迪亚兹指出，虽然目前十分流行的站立式办公桌可能对久坐带来的危害有帮助，但单纯站着并不如动态运动有效，建议人们可采用其他方式办公，包括使用跑步机办公桌，或将小型会议移至散步时进行。虽然研究指出，单靠晚间剧烈运动不足以完全抵消久坐的负面影响，但规律的运动仍对整体健康有益。

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