一躺下秒睡!医生摇头,这绝非好事

文摘   2024-11-25 09:33   湖北  
你有失眠的困扰吗?专家表示,自己看诊时询问患者的睡眠状况,偶尔会遇到有人激动地分享「自己睡得很好」,且是一秒入睡,让他摇头直呼「这绝非好事」。专家说,若是平常休息充足者,理论上需要10~15分钟酝酿才能入睡,如果能够秒睡,代表这个人有「大量的睡眠债」,常见有4大原因。
能一秒入睡的人,代表有大量的睡眠债,并不是睡得很好的表现,而会导致此情况常见有4大原因:
1.睡眠时间不足:根据美国国家睡眠基金会建议,成人每晚至少需要7~9小时的睡眠。
2.睡眠呼吸障碍:常见于有过敏性鼻炎的患者,白天时容易鼻塞,夜间时也可以观察到打呼的现象。
3.长期工作压力巨大:焦躁的心理状态,无法在下班回家后卸除,若是进一步带回床上,也会影响睡眠的品质。
4.慢性疾病:例如糖尿病、心血管疾病。
专家指出,睡眠影响的层面很广,像是肥胖、情绪忧郁、记忆力下降、内分泌疾病、免疫系统失调,都和睡眠不足、失眠有关。
想要提升睡眠品质、好好睡觉,专家引述睡眠科学家Matthew Walker所归纳出的重要守则,包括规律睡眠,这是最重要的;再者保持规律运动,每天至少30分钟;睡前泡澡,降低体温可增加睡意;适当晒太阳,以及保持卧室昏暗、稍凉,并避开电子产品。
不只要做到这些,专家提醒,还要远离咖啡因、尼古丁;避免睡前喝酒以及睡前吃大餐;避免干扰睡眠的药物;避免下午3点后睡午觉;以及避免把事情排得太满。
专家强调,好的睡眠有助于学习、提升运动表现,并维持良好的代谢功能与情绪状态。至于每天要睡多久才够?Matthew在《为什么要睡觉》一书中的暗示可能是:8小时。

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