首页
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
更多
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
吃不饱能长寿!最新研究发现,17点后不再进食免疫系统更年轻
文摘
2024-12-10 09:11
湖北
传统上有一种说法叫做“过午不食,百病不生”,意指午后停止进食能够预防多种疾病。对于这个观点,是否具有科学依据一直存在争议。
近期有一项研究给出了新的解读,认为将“过午不食”理解为“下午5点后不再进食”更为恰当。研究指出,这种进食模式不仅有利于体重的控制,还能够帮助提高新陈代谢效率,同时具有抗衰老和抗炎的效果。
01
过了这个时间不再吃 抗衰又抗炎
2024年11月18日,来自北京协和医学院、中南大学湘雅二医院以及南华大学衡阳医学院的研究团队发布了一项研究成果,研究发现
如果每天在下午5点之后不再进食,不仅可以让免疫系统保持更加年轻的状态,还能促使肠道菌群的结构更加年轻化。
研究截图
研究中,轻断食小组遵循了一天中从上午9点到下午5点的进食时间表,其他时间则进行禁食,同时保证食物营养均衡且热量适中。研究结果显示,96%的参与者在这段时间内成功减重,大多数人的体重减少了2%-4%,并且在整个限时饮食期间,体重持续而稳定地下降。进一步对免疫系统的分析表明,轻断食能够提升免疫系统的工作效率。除此之外,参与者的肠道微生物群落也显示出向更加年轻化的趋势发展。
02
少吃一点 各个脏器都能更年轻
1. 少吃一点,大脑更年轻
2024年,一项发表在《自然》子刊的研究指出,在实施饮食限制的情况下,一个被称为oxr1的基因能够保持逆转录酶的功能,进而帮助延缓大脑的衰老过程。研究显示,oxr1基因在维护逆转录过程中发挥着关键作用,这对于保护神经元的健康和延长其寿命非常重要。
2. 少吃一点,肝脏更年轻
2024年发表在《细胞·代谢》上的研究显示,适当饿一饿,可有效预防脂肪肝和肝硬化,并阻止向肝癌发展。
3. 少吃一点,细胞更年轻
2022年,《科学》杂志上发表的一项研究揭示,仅仅通过减少食物摄入量就能够影响衰老相关基因,从而可能延长寿命达35%。
4. 少吃一点,皮肤更年轻
2018年,《细胞》杂志发表的一项研究指出,控制饮食摄入量能够减缓皮肤纤维细胞的老化过程。反之,高脂肪饮食则会加速这一老化过程。
5. 少吃一点,血管更年轻
2022年,《临床医学》杂志上发表的一项研究显示,减少热量摄入能够改善与动脉粥样硬化性心血管疾病、胰岛素抵抗及2型糖尿病相关的风险指标。研究指出,这种热量限制的效果在超重个体中比在正常体重个体中更为显著,同时在男性中的表现也比在女性中更为明显。
03
试试这9个健康饮食小方法
1. 三餐能量有比例
推荐按照“三餐制”分配能量,早餐30%、午餐40%、晚餐30%。
2. 学江南饮食模式
(1)增加粗粮,减少精米精面;(2)推荐植物油,低温烹饪;(3)增加白肉、减少红肉,推荐豆制品;(4)蔬菜多多益善,保证适量水果;(5)推荐适量坚果、奶类;(6)强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
3. 食材多吃天然的
热量虽同,但营养价值各异。举例来说,即使牛奶和碳酸饮料的热量相同,碳酸饮料中的热量几乎是“空热量”,几乎不含或仅含极少量对身体健康有益的维生素和矿物质,而牛奶则富含这些必需的营养成分。
4. 主食选热量低的
日常饮食中,建议将主食的三分之一替换为全谷物和粗杂粮。这些天然的全谷物、粗杂粮、淀粉豆类以及薯类含有一定量的“抗性淀粉”。抗性淀粉较难被人体消化吸收,因此其提供的热量相对较少。同时,这些食物通常富含膳食纤维和b族维生素等重要营养素,有助于提升饮食的整体营养价值。
5. 肉类选脂肪低的
在选择肉类时,可以更多地倾向于那些脂肪含量较低的种类。根据《中国居民膳食指南2016》的指导,畜肉普遍含有较高的脂肪,其中猪肉的脂肪含量最高,其次是羊肉和牛肉。相比之下,鱼肉的脂肪含量则要低得多。
6. 吃足够蔬菜水果
建议每日至少摄入1至1.5斤的蔬菜和0.5斤的水果。以蔬菜为例,像冬瓜、黄瓜、生菜这样的蔬菜水分含量高而热量低。
7. 进餐可先素后荤
当餐桌上既有肉类也有蔬菜时,建议先从蔬菜开始吃起。同时,主食方面应多选择粗粮和杂豆类食物。这样做是因为这些食物在胃中会占用一定的空间,尽管它们的热量不高,但却能给人较强的饱腹感。
8. 吃饭时换成小碗
在用餐时,使用小碗盛装食物可以帮助减少食量,同时让人感觉吃得满意。另外,选择高而细长的杯子代替短而宽的杯子来饮用饮料,也能有效地帮助减少热量的摄入。
9. 细嚼慢咽很重要
“细嚼慢咽”被认为是最有益于健康的进食方式。虽然要求每口饭咀嚼20多次听起来可能有些过分,但可以试着每口多嚼几次,比如增加5次咀嚼。
(来源:人民网科普)
点击下方“阅读原文” 进入葆春微商城
葆春
葆春——天然蜂产品食补养生专家,匠心专注蜂产品35年,主营新鲜蜂王浆、天然成熟蜂蜜、优质蜂花粉,不浓缩,不提取。依天选,以心择!
最新文章
“抗癌食物清单”来了!癌细胞见了都会"躲着走"
葆春蜂王浆精彩亮相2024湖北农业博览会
研究发现:这个身高的人最易长寿,男女不同!
指甲是健康的“晴雨表”?哪些变化需警惕疾病风险?
冬天养生,这四件事一定要“懒”一点
“吃”的这个小改变,竟能让人更年轻、血压更稳!
维生素缺乏症一览表,看看自己缺什么,不妨了解一下,建议收藏
“春吃芽,夏吃瓜,秋吃果,冬吃根”,冬天为啥推荐吃“根”?
哈佛大学推荐20个快乐的习惯(必读)
《中国药典》规定的蜂蜜功能主治,一定收藏 !
一口下肚,整个人中毒变“紫”......这种食物很多人爱吃
短寿的人,身体有这2个特征!
家里老人莫名网购多件商品?“先用后付”套路多,转给家人→
武汉市抽(2024年第20期):葆春天然成熟蜂蜜、蜂花粉全部检验合格
医生提醒:这10种疾病,多喝水就能预防!
吃不饱能长寿!最新研究发现,17点后不再进食免疫系统更年轻
晨起,最值得做的3件事
冬季高发!10个心梗容易出现的高危时刻,注意防范能保命!
“浆”爱传递 感恩有您 | 2024年葆春蜂王浆公司VIP顾客咨询会盛大召开
心跳慢的人长寿?1分钟跳多少次最健康?
关于2024年“健康乐享-蜜蜂友好大使”初选名单(第三批)的公示
除了蜜蜂,居然还有“蜜狼”
武汉市抽(2024年第18期):葆春天然成熟蜂蜜、蜂花粉全部检验合格
蜂胶改善胰岛素抵抗方面取得研究新进展
羽绒服到底怎么选?鹅绒好还是鸭绒好?终于弄清楚了
身体最喜欢的11个小动作!只需几分钟,建议每天练一练
1420名百岁寿星大调查!只有一个共性,不是饮食,不是运动,而是…
你喝的牛奶和吃的药,可能在体内“吵架”了!
一躺下秒睡!医生摇头,这绝非好事
研究发现:晚餐与寿命息息相关!怎么吃?吃多少?(看完震惊了!)
这些药物很伤肝!
旧羽绒服千万别扔,爆改羽绒被,省下几千块!
每周吃2-4个鸡蛋,可能保护你的大脑健康并降低胆固醇
久坐害命!下班拼命运动也没用,注意别坐超过这个时间!
蜂王浆:辅助调节血脂的天然保健良品!
慢性炎症,健康的隐形杀手!这种饮食让你远离衰老和疾病
你吃饭的时间,可能正害了你的健康!
别让肌肉溜走!40岁之后,这个健康隐形杀手悄悄上身,如何预防?
北京医院副院长:其实您没病,您只是老了!(看完恍然大悟)
这些“健康脂肪”竟能预防癌症,研究结果让人不敢忽视!
头部出现4个表现,说明脑血管已经“堵塞严重”,希望你1个都没有
5种蜂蜜偏方调理咽炎,建议先收藏!
《人体器官衰老时间表》别等坏了再去养!送你一套全身保鲜秘诀~
膝盖一动就咔咔响?这是小毛病还是大问题?别再忽视了!
伪养生的坑!这5种“进补”别再做了!
这个“调料”,导致我们死亡率排世界第一
蜂蜜的抗菌功效及对细菌耐药性的改善 !
主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!
身体有大病,腿上会有这9个信号,特别是最后一个!
46岁到55岁是“一道坎”,身体5个部位都会发出“警报”
分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
原创标签
时事
社会
财经
军事
教育
体育
科技
汽车
科学
房产
搞笑
综艺
明星
音乐
动漫
游戏
时尚
健康
旅游
美食
生活
摄影
宠物
职场
育儿
情感
小说
曲艺
文化
历史
三农
文学
娱乐
电影
视频
图片
新闻
宗教
电视剧
纪录片
广告创意
壁纸头像
心灵鸡汤
星座命理
教育培训
艺术文化
金融财经
健康医疗
美妆时尚
餐饮美食
母婴育儿
社会新闻
工业农业
时事政治
星座占卜
幽默笑话
独立短篇
连载作品
文化历史
科技互联网
发布位置
广东
北京
山东
江苏
河南
浙江
山西
福建
河北
上海
四川
陕西
湖南
安徽
湖北
内蒙古
江西
云南
广西
甘肃
辽宁
黑龙江
贵州
新疆
重庆
吉林
天津
海南
青海
宁夏
西藏
香港
澳门
台湾
美国
加拿大
澳大利亚
日本
新加坡
英国
西班牙
新西兰
韩国
泰国
法国
德国
意大利
缅甸
菲律宾
马来西亚
越南
荷兰
柬埔寨
俄罗斯
巴西
智利
卢森堡
芬兰
瑞典
比利时
瑞士
土耳其
斐济
挪威
朝鲜
尼日利亚
阿根廷
匈牙利
爱尔兰
印度
老挝
葡萄牙
乌克兰
印度尼西亚
哈萨克斯坦
塔吉克斯坦
希腊
南非
蒙古
奥地利
肯尼亚
加纳
丹麦
津巴布韦
埃及
坦桑尼亚
捷克
阿联酋
安哥拉