回到家后,维度拉就召集全家,然后给他们清楚地说了如下有关内观禅的修习方法:
在所有活动中你都要保持留意觉察(mindful)。例如:
在行走时要留意觉察,在进食时要留意觉察,在上床睡觉时也要留意觉察。详细点说:
在行走时,当你的脚掌接触到地面时,要留意觉察到那个接触。
在进食时,当你的手接触到食物时,要留意觉察到那手部的触觉;拿食物进口时,要留意觉察到那个活动;当你把食物放进口时,要留意觉察到口部的触觉;当你咀嚼食物时,要留意觉察到那咀嚼活动;当吞咽食物时,也要同时留意觉察到那吞咽时的触觉。
在坐下时,你的身体会接触到地面,要留意觉察到那个接触。
上床睡觉前,首先礼敬佛陀,然后受持五戒,散发慈心(Mettā)给世间所有众生,分享自己的功德与世间所有众生;把自己(五蕴身心)奉献给佛陀,然后像下述般发愿:「我们的主人已被敌人带走,愿他很快就可以回来。」在入睡前,要留意出息与入息在鼻孔末端所造成的(当下)触觉,要专注着那空气与身体间(指鼻孔末端)的触觉。
就以这些不同的方式,持续地留意觉察着如上所述的那些东西。
摘自:《宣隆大师传》:23、圣者的七种特质(七圣财)(1)(开示)
一年时间从凡夫证得阿罗汉的孙伦禅师
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