回到家后，维度拉就召集全家，然后给他们清楚地说了如下有关内观禅的修习方法：
在所有活动中你都要保持留意觉察（mindful）。例如：
在行走时要留意觉察，在进食时要留意觉察，在上床睡觉时也要留意觉察。详细点说：
在行走时，当你的脚掌接触到地面时，要留意觉察到那个接触。
在进食时，当你的手接触到食物时，要留意觉察到那手部的触觉；拿食物进口时，要留意觉察到那个活动；当你把食物放进口时，要留意觉察到口部的触觉；当你咀嚼食物时，要留意觉察到那咀嚼活动；当吞咽食物时，也要同时留意觉察到那吞咽时的触觉。
在坐下时，你的身体会接触到地面，要留意觉察到那个接触。
上床睡觉前，首先礼敬佛陀，然后受持五戒，散发慈心（Mettā）给世间所有众生，分享自己的功德与世间所有众生；把自己（五蕴身心）奉献给佛陀，然后像下述般发愿：「我们的主人已被敌人带走，愿他很快就可以回来。」在入睡前，要留意出息与入息在鼻孔末端所造成的（当下）触觉，要专注着那空气与身体间（指鼻孔末端）的触觉。
就以这些不同的方式，持续地留意觉察着如上所述的那些东西。
一年时间从凡夫证得阿罗汉的孙伦禅师
宣隆大师所传授的禅修方法
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