心理阳光
大讲堂
课程升级 趣jiji味丰富 师资宏厚
——激活正性情绪，撬动积极人生
为了响应今年世界精神卫生日主题，广泛传播心理健康理念，普及心理健康知识，提高学生心理健康教育意识，进一步引导学生树立正确价值观。10月10日晚19点，由辽宁省教育厅主办的第十七期“辽宁高校心理阳光大讲堂”线上直播讲座正式开启。
赵静波老师根据——为什么要积极、什么是积极、如何做到积极三个方面全方位讲解积极情绪，来帮助当代大学生拥有积极的生活。
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为什么要积极
赵静波老师提出积极让我们更聪明、健康、专注、快乐、朋友更多。在人生的旅途中，我们时常会面临各种挑战和困难。面对这些挑战，积极的心态如同一盏明灯，引领我们走向成功与智慧的彼岸。驱散我们心中的杂念与犹豫，照亮我们的内心世界。
02
什么是积极
赵静波老师根据积极心理学之父塞利格曼教授的研究来概述什么是积极，它主要有五个元素组成即正面情绪、人际关系、投入、成就和人生意义。
1.人生意义
某位同学想投身一份工作，他深信通过自己的努力和付出，能够为他人带去帮助与便利，这样的过程是具有意义价值的，不仅仅是简单的付出。
2.成就
当人们通过自己的努力小到每天进步一点点，大到将来成为各个领域的接班人时，会感到自豪和满足。这种成就感不仅能让人们体验到成功的喜悦，还能增强自信心和自尊心，为未来的成功打下基础。
3.投入
在投入状态下，人们会感受到时间的流逝变得缓慢甚至停止，自我意识消失，完全沉浸在活动中。塞利格曼认为，以此为目标的人生是投入的人生，它能让人们体验到深度满足和幸福感。
4.正面情绪
情绪如影随形，如果长期沉浸在负面情绪中无法自拔，就会容易患上各种疾病，进而严重阻碍我们的人生发展。但只要通过积极调整，重新以乐观积极的态度面对生活，用正面情绪去对生活，就能使我们的身心和生活各方面都得到明显的改善。
5.人际关系
良好的人际关系是幸福人生的关键要素之一。当个体与他人建立积极、健康的关系时，会感受到被关心、被支持，从而增强安全感和归属感。
03
怎样做到积极
赵静波老师将积极的方法分为四个方面即积极情绪、积极思维、积极关系和积极品质。
体验积极情绪的四步骤：
第一步：呼吸
第二步：察觉
冷静自省，细察内心情绪波动，适时调整心态，方能以更平和的姿态更好的调整自我，面对生活与挑战。
第三步：接纳与命名
对每一种情绪进行命名，有助于我们更好地接纳和理解它，通过这样有趣的方式完成情绪的转换，让心情得到放松和平静。
第四步：行动
研究发现，保持微笑以及保持昂首挺胸的姿态，都能显著提升个体的自信心和愉悦感，让人散发出更加积极向上的气质。
打开积极关系的5把钥匙：
1.印象管理--经常迪香式微笑
2.主动建设性回应
3.善意助人——让世界充满爱
4.感恩他人——让爱流动起来
5.宽容——面朝大海，春暖花开
养成积极品质
——坐而论道不如起而行之
积极品质的养成是通往卓越成功之路的关键。
坚毅是其中不可或缺的一环，正如心理学家达克沃斯所发现，它推动着个体不断前行。全红婵在面对高强度训练要求时，展现出坚毅不拔的精神，她告诉记者：“有梦想就去追。”这句话不仅是对她自己的鞭策，也是对所有人的激励。
规划目标与设立具体、可衡量的目标同样重要。遵循SMART原则，我们可以确保目标既有挑战性又可实现，为成功奠定坚实基础。
管理学之父曾言：“不能管理时间，便什么都不能管理。”因此，时间管理是高效生活的核心。合理安排时间，能让我们在追求目标的过程中更加从容不迫。
此外，习惯养成同样关键，尤其是维持运动的习惯。运动不仅是情绪的氧化剂，更是压力的排解方法。研究表明，运动能够改善情绪，调节和优化大脑功能。
养成积极思维
——心大了，事儿就小了
积极思维的养成是开启无限可能的关键。拥有成长型思维，意味着人生不设限，你的思维宽度、深度、灵活性和转变能力，将直接决定你人生的高度。这种思维鼓励我们不断探索、学习和成长，相信通过努力可以改变现状，创造更美好的未来。
同时，培养积极正向的思维方式也至关重要。它让我们学会以乐观的态度面对生活中的挑战，坚信“我的人生我做主”。通过积极正向的思考，我们能够更好地掌控自己的情绪和命运，让生活充满阳光和希望。
总结
积极是生活的阳光，它驱散阴霾，照亮前行的路。拥有积极心态的人，能在困难面前保持坚韧，在挑战中寻得机遇。积极不仅是对生活的热爱，更是对自我的肯定与信任。它让我们以乐观的眼光看待世界，用勇气去追逐梦想。
在积极的心态下，每一次失败都是成长的阶梯，每一次挫折都是前进的动力。让我们通过老师的讲解与帮助更好的拥抱积极，用正能量感染周围，共同创造一个更加美好、充满希望的未来。
【END】
文 案：佟语含 王依琳
编 辑：章承盼
校 对：贾 娜
审核教师：刘文彬
