心委培训
正念静心
--遇见更好的自己--
为积极贯彻育部等十七部门联合印发的《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023-2025 年）》文件精神，增强同伴支持在高校心理健康教育工作中的作用，全面提升朋辈心理辅导工作者处理人际问题的能力，帮助他们以更加积极的心态面对生活中的各种挑战。5月30日晚，于管理楼308智慧教室举办了第一期电子与自动化学院心理委员培训。本次活动采用体验式沙龙形式，主题为《正念静心——遇见更好的自己》，活动带领人为大学生心理健康教育中心蔡静老师。
蔡静老师以“疯狂动物城”小游戏为热身活动开启了本次体验式沙龙的序曲，同学们分别抽取不同颜色代表不同“动物”的卡片，模仿卡片上“动物”的声音或者动作特点。在热身活动中，来自不同专业的同学也亲近了起来，大家相视一笑、互相鼓励，很快的熟络起来。同学们也在轻松的氛围下开始了正式的正念静心体验式沙龙。
“大家喜欢吃葡萄干吗？”、“大家知道怎么吃葡萄干吗？”，在充分感受到了大家的好奇后，老师给每个人发了一颗葡萄干，体验正念静心之正念吃葡萄干。
Dec.
心理科普小知识
什么是正念？正念是指通过有意的注意和对事物不做评价的方式，而产生的一种觉察能力。
如果我们能够通过身体和感官去体验事物，而不是习惯性的思考，我们就更能接触到生活的本来面目。
葡萄干静观练习是正念冥想的入门练习阶段。
在蔡静老师的指导下，同学们开始了“沉浸式”吃葡萄干，首先拿起一粒葡萄干，把它放在手掌上，或者夹在拇指与其他手指之间，想象自己刚从一个遥远的星球来到地球，那个星球上没有这种食物，现在这种食物在你手里，你开始用你所有的感觉来探索它。仔细观察它，就好像你从来没有见过和它类似的东西一样……
随后，蔡静老师根据大家热身活动时抽到的相同颜色的卡片，将同学分为三组，同学在自己的组内展开热烈讨论，大家都对自己刚才吃葡萄干过程中的观察、心理动态、纠结和矛盾进行了分析和分享，最后每组选择一位代表发言总结小组内的讨论结果。
同学们都对正念吃葡萄干的体验感到非常新奇，表示这个过程好像自己真的没有吃过一样，内心也经历过着急、纠结、怀疑和矛盾，但是最后都还是集中在自己的观察、品味和体验中，第一次感受到这种体验，在这一刻好像没有任何事情能够影响自己的情绪，感觉很放松、舒适。
最后，蔡静老师给同学们布置了一个生活作业：回到生活中，你可以在一段时间里选择一个事情来练习：洗碗、刷牙、洗衣服……
正念能让我们暂时搁置评判标准，有意地关掉那些习以为常的自动思维模式，把对过去的反思和对未来的目标放到一边，让我们用全身心地觉察来整合事物当前的状态，接受事物的本来面目。它意味着想法只是大脑短暂的精神活动，并不是现实本身。
当我们学会让意识融入日常生活，集中我们的专注力，就更便于看清生活的本来面目，观察它一点儿一点儿的展开。
当你以正念的态度经历每一件事和每一个当下的时候，必然会增加幸福和快乐，遇见更好的自己！
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编 辑：章承盼
校 对：史新宇 王笑然
审核教师：蔡 静
