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心理调适指南 |“心”学期 “心”期盼，开学小锦囊助你一键解锁开学模式

文摘 2024-08-28 08:00 山西

BACK TO SCHOOL

新学期

开学指南来啦

梦/开/始/的/地/方

我的开学日记

“羡子年少正得路，有如扶桑初日升。出门相送亲与友，何异篱鶡瞻云鹏。”新学期，亦是我们新的起点。让我们卸下往日的重担，轻装上阵。新学期新变化，我们要拿出与在家时不同的状态。

时维九月，序属三秋

再临开学盛季

阳光热辣，朝气洋溢

恰逢青春少年

满载而归，不留遗憾

新学期

你准备好了吗？

开学准备PART

良好的作息

01

相信不少人在家都是晚睡晚起的“美国作息”，在即将到来的开学季，我们要调整健康的作息，保证充足睡眠，合理安排作息时间。早睡早起，少玩手机电脑，提前适应开学作息。

#

带齐必备物品

02

开学日程加紧，美好的假期走向尾声，也该收拾行李上路了。同学们要记得带好开学必备的物品，不给自己找不必要的麻烦。不论出行是飞机还是高铁，都不要忘记自己的身份证！最后，别忘了与父母道别。

心理调适锦囊

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1

学会独立，适应环境

大学生活与高中截然不同，褪去繁重学习压力的同时，新的挑战也接踵而至。不少人千里迢迢来到大连，身边没有父母与熟悉的人，这就要求我们学会独立，并适应这样陌生的环境，学会自己明辨事物的是非曲直。在这个过程中，保持良好的身心健康显得尤为重要。

2

调整情绪，转换思维

大学生活充满了各种未知和挑战，我们不仅要面对学业上的压力，还要处理人际关系、自我认知等多方面的问题。因此，学会调整心态，保持积极乐观的情绪，对于我们的成长至关重要。‌SWTC法‌是一种有效的情绪调节方法，通过书写、积极思考和改变行为来调整我们的情绪状态。

S（Stop暂停）：暂停负向思绪，深呼吸清空杂念，回忆美好时光，为情绪调整铺路。

W（Write书写）：勇敢直面情绪，我们可以通过书写来倾诉不安与困扰，宣泄情感，具体化问题，表达我们的感受。

T（Think思考）：激活内在力量，进行深度思考，让理智的光芒照亮你的思考之路，从而提升自信和积极面对困难的勇气，从而更好的面对挑战。

C（Change转变）：通过改变行为和思路，如运动、听音乐或尝试新的活动，来转换情绪，以积极姿态重审问题，寻找新的解决方案。

3

回顾假期，复盘成长

假期即将结束，不妨尝试KISS复盘法，深入复盘这几个月的成长点滴，总结经验，记录个人优势与不足，助力成长飞跃。

K（Keep可以保持的）：梳理亮点，巩固优势。记录下假期中表现优异的方面，如高效学习法、积极社交等，持续践行，让长板更长从而成为我们不可替代的优点。

I（Improve后续需要改进的）：审视不足，精准提升。识别并反思未达预期之处，制定改进策略并逐步优化，将短板转化为我们的潜在优势。

S（Stop需要立即停止的）：即时止损，摒弃陋习。对阻碍成长的消极心态、不良习惯果断叫停，减少内耗，同时，分析其中的原因，从根本上解决问题。

S（Start必须开始做起来的）：勇于探索，填补空白。明确自身缺失的技能或经验，设定学习目标，积极开启新领域的学习之旅，全方位提升自我能力。

4

制定计划，扬帆起航

大学是我们生命中的重要阶段，大学的专业知识是我们未来工作的基础。大学四年我们不能虚度光阴，而需将有限的时间许以无限的长度，在新学期制定合理计划，打牢专业基础。SMART原则可以帮助我们在学校环境中设定有效学习目标的黄金法则。

S（Specific具体性）：要求我们的学习目标清晰具体，如“掌握微积分前三章的核心概念”，而非泛泛的“提高高数成绩”。

M（Measurable可衡量性）：强调目标的量化或可观察性，比如“完成一套四级阅读练习题，确保正确率达到80%”。

A（Attainable可实现性）：则意味着我们的目标既具挑战性又实际可行，通过合理规划和努力能够达成。

R（Relevant相关性）：确保学习目标与课程要求及个人职业规划紧密相连，如“提升英语阅读能力，以顺利通过CET-4”。

T（Time-bound时限性）：为学习目标设定了明确的截止日期，如“在期末前完成所有课后习题，并复习两遍笔记”。

5

增强体魄，勇往向前

当然，身体健康也不容忽视。我们可以利用学校的体育设施和社团活动，积极参与体育锻炼，不仅有助于增强体质，还能有效缓解学业压力。

最后希望同学们学会在成长的道路上找到平衡，让大学生活成为一段充实、快乐且有意义的人生经历。

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穷且益坚，不坠青云之志。亲爱的同学们，大学生活是你们人生中宝贵的时光，希望大家能够珍惜这段时光，努力学习，健康成长。

新学期，城院心理与你同在。最后祝同学们新学期一切顺利，学业有成！

END

文案：李博涵

排版：佟语含

校对：贾娜

审核老师：蔡静

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4ODA0NzYxNw==&mid=2650311588&idx=1&sn=417889601b2ba164e906f2e4c4610de6

普及心理常识，传播心理知识，分享心灵感悟，活动召集与宣传，共建城院美好心灵家园。

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