当刘小飞每次测血糖，发现有波动时就很紧张，因为老父亲就是糖尿病，按道理说他也会受到影响，血糖高的概率比普通人更大！于是十分紧张自己的血糖数值，看着刘小飞日日盯着血糖仪，在医院做实习生的女儿有些看不下去了，暖心安慰说：早就有老教授说了，血糖不必一直处于一个数，只要不超过那个范围就可以了，不用对自己太克制！![]()
血糖可不是一成不变的数字，轻微的血糖波动是不会加大糖尿病或者心血管病的问题的！刘小飞愣了愣，有些将信将疑：“可要是波动多了，会不会还是得病？”刘然笑着拍了拍他的肩膀：“放心吧，健康的饮食加运动，比您天天盯着数字管用多了。”血糖真的可以这么“放松”管理吗？正常的血糖值究竟是哪个范围？血糖的正常范围：别被数字“绑架”了
正常血糖有一定范围，空腹血糖一般是3.9-6.1 mmol/L，餐后两小时在7.8 mmol/L以下。稍微高一点或者低一点，并不一定就是病。这就像体温一样，37℃上下浮动一点都是正常的。但如果空腹血糖超过7.0 mmol/L，或者餐后两小时超过11.1 mmol/L，就得警惕糖尿病了。有些朋友一看到血糖高，就拼命节食、狂运动，恨不得把血糖“压”到最低。日本一项研究却发现，过度追求低血糖可能会让身体吃不消，反而加大心血管疾病的风险。这也提醒我们，控制血糖不是越低越好，而是要保持在一个合理范围内。控制血糖，三步走
1. 管住嘴：饮食上别“贪心”
饮食可是血糖管理的“头号大事”。有些人觉得“吃得少，血糖就降得快”。可过于严格的饮食限制，反而让身体“反抗”。![]()
科学的做法是：吃八分饱，三餐定时定量，别让血糖大起大落。
主食可以选粗粮，像燕麦、红薯，升糖慢，不容易让血糖一下子飙升。水果也能吃，但要注意量，饭后一小块苹果或者一片西柚足够了。至于甜品和油炸食品，偶尔解解馋可以，别天天放纵。2. 动起来：运动能让血糖更“听话”
运动是调节血糖的好帮手，但这里有个误区，不是跑得越久越快效果越好。有研究表明，饭后30分钟的散步比剧烈运动更能控制血糖。
试着每天坚持走路半小时，不用追求速度，就是慢慢走，让身体有点微微出汗的感觉就好。如果有时间，打太极、做瑜伽，也是不错的选择，贵在坚持！3. 调心态：别把血糖“当敌人”
其实，轻微的血糖波动很正常，别吓自己。过度焦虑反而影响血糖波动，形成恶性循环。试着放松心情，做些让自己愉快的事，和朋友聊聊天、种种花草，看一部喜欢的电影。心情好了，血糖自然也会更稳定。小提醒：血糖的监测有讲究
· 选固定时间，比如早晨起床后和饭后两小时测一次。
· 注意清洁手指，别让汗水、食物残渣影响数值。
· 测完记录下来，观察血糖的整体趋势，而不是纠结某一次的数据。调整血糖是个长期过程，别指望一周两周就能看到明显效果。规律的生活习惯，就像给身体装了一个“稳定器”，慢慢地血糖水平就能控制得越来越好。注明：所有图片已经授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据， 但不能替代专业的医疗建议。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。
