快乐暑假，心灵护航
7.06
同学们，暑假即将拉开序幕。面对期待已久的假期，想必同学们的内心一定是喜悦与激动的。在假期中，我们不仅要做好自我身体的防护，更要关注自我心理的健康。假期中合理的心理调适可以助力心灵的成长，为新的学期做好准备哦！
01
重建掌控感
在假期中我们可能会出现“补偿心理”，想要尽可能利用自由支配的时光做自己想做的事，例如“报复性熬夜”“报复性玩手机”等。不过，这种心态容易走向无节制的放松和无限制的自由，打乱基本作息，形成恶性循环。在作息不规律的生活中，人们的心态也会因此发生变化，可能会感到空虚、迷茫，不知道生活中该做些什么，这时需要找回生活中的“掌控感”。
重建掌控感的小Tips
1、合理规划时间
本次暑假假期较长，除了学习任务之外，同学们可以做一些能力范围内的任务，并将步骤细化，这样能让我们更有动力去付之行动。列出假期需要完成的任务，根据轻重缓急做出排序，优先解决第一象限，重点投入第二象限，再去解决第三象限，有空再做第四象限，这其实是著名管理学家史蒂芬·柯维提出的时间管理理论——四象限法则。利用四象限法则能够锻炼我们的思维能力，提高效率，帮助我们更有条理地生活，养成良好习惯。
2、劳逸结合，对假日心理综合症说No！
我们在高度紧张的学习状态下，大脑会建立起一套高度紧张的思维和运作模式。而假期的到来会让大家一下子从高度紧张的状态中停下来。突然闲下来无事可做，反而会感到不适应。面对这种心理失调，同学们可以把自己的生活有序的安排起来，适当地放松，培养良好的作息习惯，早睡早起。也可以为自己制定一个小计划，学习、运动、游戏、休息，趁着假期查漏补缺，玩的时候尽情玩，学的时候认真学，这样既能保持我们的学习能力，也不会让自己无所事事，更不会在上学前形成焦虑和恐惧。
02
找回方向感
暑假时同学们会尽情放松，比起学期中动力十足的状态，多少会有下降。但暑假也不能松懈，可以在假期里调整状态，找到目标和方向，帮助你下学期更加元气满满。
找回方向感的小Tips
1.内省学习动力，及时正负反馈。
思考哪类任务你完成得不错？当你不想学习时，是什么让你坚持下来的？为什么一些计划难以完成，真正消耗你的是什么？通过行为认识我们的心理特征，找到自己的学习动力，下一步可以更有针对性地利用正负反馈督促自己完成学习计划。
2.根据个人特点，制定阶段性计划。
制定计划时，不用怕自己步伐缓慢，重要的是一直前进，你努力的每一步都算数。
03
寻找现实感
暑假里有的同学在补习班和旅游中穿梭，有的同学在手机和电脑旁度过。长时间地刷手机中的碎片化信息，可能对个人和社会带来危害。“眼睛疼、脑袋疼，刷太久了脑袋会有种混沌的感觉”，越刷越累、越刷越晕，这正是无意识刷手机的直接弊端，一旦形成习惯，甚至可能对个人的身心健康造成负面影响。长此以往，或将使人与现实脱节，在虚拟世界“永久在线，永久连接”。被电子产品吸引不仅仅是因为缺乏自制力，还有可能是因为现实中缺乏人际关系支持、日常学习生活中缺乏成就感和新鲜感等。当电子产品更多地成为情感寄托而非学习工具时，我们更需要重视构建自己现实中的支持力量，通过培养兴趣爱好等寻找手机“代餐”。
重建现实感的小Tips
1. 认清电子产品对你的吸引力。
电子产品对你的吸引力体现在哪些方面：能够跟朋友自由交谈？能够在游戏中获得刺激感和成就感？能够获得更丰富的资讯？
2.寻找电子产品的“代餐”。
可以在现实生活中寻找具有相同体验的活动，逐渐摆脱对电子产品的依赖，比如多与朋友线下见面，与家长一起郊游，去图书馆阅读，邀请朋友看一场喜欢的电影，用运动唤醒懒散的身心等等。
04
合理表达，做自己情绪的主人
未被表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现。
——弗洛伊德
当你感受到消极情绪时，不要憋在心里，我们可以找一些轻松愉悦的活动来转移注意力，让自己放松。比如：通过运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示等方式来进行自我调节。同学们可以多多尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。这里我们给大家介绍几个调节情绪小妙招，大家可以试试哦！
舒缓情绪小Tips
1.找到适合自己的放松方法
放松身心是调节情绪的重要步骤之一。可以选择一些适合自己的放松方法，如深呼吸、瑜伽、冥想、听音乐等。
2.与亲朋好友交流
与亲朋好友交流可以帮助我们摆脱孤独感和压抑感，缓解负面情绪。可以找一些自己喜欢的话题或活动，与亲朋好友一起分享，或者只是聊聊天，倾诉自己的心声。
3.适度运动
适量的运动促进身体的健康和情绪的稳定。大家可以选择一些自己喜欢的运动方式，如散步、慢跑等。
4.适当减压
过于苛刻的目标或期望过高，可能产生过大的压力和消极情绪。大家要找准目标，定位准确，在假期给自己一些休息和放松的时间，以更好地调节自己的情绪。
星光不问赶路人，岁月不负有心人，希望每一位同学在充分享受假期的同时，积极强健体魄，利用假期学习充电，同时注意自己的身心健康状态。祝大家收获充实愉快的暑假生活！
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图文|沙中心理成长中心
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