冬日来临，寒风瑟瑟，雪花飘飘。各种呼吸道症状接踵而至，阿嚏、阿嚏、阿嚏……，这连串儿的喷嚏声着实吓坏了刚刚备孕成功的宝妈们，心中不免犯嘀咕：哪里也不要去了，还是家中一日游吧。
其实，孕妈妈成功受孕之后，还是应尽量把晒太阳作为每日的必修课。每天最好规律地到楼下进行日光浴，一边抚摸腹部，一边对宝宝说：“宝宝，我们正在楼下花园里晒太阳，阳光很温暖呦。”
万物生长靠太阳，温暖的阳光能给我们带来很多好处呢，比如：
维生素D不足的现象普遍存在，全球约有10亿人维生素D缺乏或不足，高危人群中就包括孕妇。由于整个孕期有25-30 g的钙会从母体转移给胎儿，用于满足胎儿骨骼发育的需求。这就很容易导致孕妇骨钙丢失过多，甚至引起母亲骨质软化症。孕妇维生素D缺乏还可能导致重度子痫、妊娠糖尿病、细菌性阴道炎的发生几率明显增加。
另外，维生素 D能够促进胎儿骨骼发育，是胎儿生长期一种不可缺少的物质。若母体缺乏维生素 D，那么胎儿所获取的维生素 D也会不足，从而不利于胎儿生长发育，导致胎儿各项体征不达标，甚至出现佝偻病、骨骼不同程度畸形等情况。此外，保证孕妇体内充足的维生素D含量，还可以降低胎儿成人后出现癌症、糖尿病、骨质疏松等疾病的发生率。
阳光是人体内合成维生素D的关键因素。人体内维生素D的来源一是饮食，二是自身合成。而食物中维生素D的含量较少，因此，90%以上的维生素D都是由人体自身合成的。我们的表皮和真皮组织中都含有7-脱氢胆固醇，在阳光或紫外线照射下就可以转化为维生素D。
所以，多晒晒太阳，让体内合成更多的维生素D，对孕妇和宝宝的身体健康都十分重要哦！另外，促进我们人体合成维生素D的主要是紫外线中的中波紫外线，而不是长波紫外线，而每天上午10点到下午3点是中波紫外线含量最高的时段。对此，宝妈妈们可以根据自身的情况，合理的选择相应的时间来晒一晒太阳。
紫外线无法穿透普通的玻璃，所以坐在屋子里隔着玻璃晒太阳达不到预期的效果呦，宝妈妈需要尽可能在自然条件下接受阳光的滋养。
每天在户外运动半小时以上，会显著改善人体的睡眠和情绪。阳光就是一种天然的“兴奋剂”，能促进大脑中血清素的分泌。血清素是能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪。也可以调节人体大脑各神经元之间的交流活动，让人觉得身心愉悦。
另外，血清素在酶的作用下可以转化生成褪黑素。血清素是日出而作，褪黑素则是日落而出。如果白天血清素分泌不足，也会影响晚上褪黑素的分泌。白天，充足的血清素能让我们精神饱满；夜晚，血清素则转化成褪黑素，帮助我们产生睡意，进入睡眠。而白天日照不足，则会造成人体血清素分泌不足，让人感觉情绪不佳、昏昏欲睡；同时，血清素分泌不足，又会进一步影响晚上褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
漂亮亮的心情和高质量的睡眠，是宝妈妈顺利孕育宝宝的重要保障。宝宝和妈妈是同频共振的，喜妈妈所喜，忧妈妈所忧。所以，宝妈妈们晒太阳，获得高质量的情绪价值和巴适的睡眠，可以和宝宝一起健康快乐“成长”呦！
亲爱的宝妈妈们，
让我们融入大自然母亲的怀抱，
好好享受大自然的馈赠，
共同助力宝宝健康茁壮成长吧！
END
陈丽丽
副主任技师，医学硕士
烟台毓璜顶医院生殖医学科胚胎实验室副主任，AID实验室负责人。山东省妇幼保健协会男性生殖健康专业委员会委员。
从事生殖胚胎实验室工作十余年，熟练掌握体外受精-胚胎移植技术、超低温冷冻保存技术、卵胞浆内单精子显微注射技术、胚胎植入前遗传学活检技术等各项胚胎培养室技术.
主持和参与课题9项；第一作者发表SCI论文4篇；实用新型专利2项；参编著作2部。
参考文献：
[1]王小荣,沙玲娜,徐仙.晒太阳对助孕有益吗[J].家庭医学,2024,(10):25.
[2]邢宇琨,解笑瑜,陈方方. 阳光下的礼物:维生素D[J].大学化学,2024,39(9):28-34.
[3]杨欣.阳光浴下的孕妈[J].健康人生,2013,(1):17.
0535-6027915
6027503
