维生素D3称为胆钙化醇，皮肤暴露在阳光下时，人体就会合成D3，也可以通过鱼（脂肪含量高的鱼，如鳟鱼、鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼）、鱼肝油、猪肝、鸡肝以及其他动物产品摄取。
二者都属于维生素D，在作用上没有明显区别，都可以在人体内转化成骨化三醇并发挥作用。但维生素D3的生物利用率更高（即在体内吸收和利用的能力更强）。有研究表明维生素的D3的效力是D2的3-5倍，而且作用时间长。
既然D3更好，为什么还吃D2呢？
总结
1.维生素的D3的效力是D2的3-5倍，而且作用时间长。
2.无论选择哪种维生素，最好随餐服用，因为维生素D在脂肪的作用下吸收得更好。
3.育龄妇女维生素D缺乏和不足的现象非常普遍。建议每天补充800IU维生素D3，每天补充800IU是很安全的。
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