精子质量下降已经成为影响全球成年男性生殖健康的严重问题。根据最近的研究分析，在过去的40年，全球成年男性平均精子数量和精子密度分别下降了60%和52%，而且这一下降趋势仍在继续。除了精子数量和精子密度快速下降外，精子活力的迅速下降使得男性生殖问题更加严重。随着经济发展，生活水平得到显著提高，但男性朋友们的生活方式也发生了改变，比如吸烟、酗酒、熬夜、久坐、运动量减少等等。为了提高精液质量、保持男性生育力，男性朋友们应注意生活作息，改善生活习惯，也应了解一些有助于改善精子质量的营养小知识。
微量元素是重要营养要素，我们身体不能自己合成，主要来源于日常膳食和饮水。影响男子生殖功能的微量元素有锌、硒、铁等。
1、锌
锌是人体必需的微量元素之一，对于男性生殖系统的正常发育和精子的形成过程具有重要作用。锌参与了许多酶的代谢，缺乏锌会影响这些酶的活性，进而影响男性的生育能力。精液中一定浓度的锌是维持精子活力的重要因素，直接参与精子的生成、成熟和获能过程，进而保证精子的质量、受精能力和生精功能正常，锌元素缺乏可能会引起睾酮分泌减少、精子发生障碍。临床研究表明，补充适量的锌可以改善男性不育症的症状，提高生育能力。少弱精子症的不育男性，可以在医生指导下试一试补充锌元素，对一部分病人有一定的效果。精浆中适当的锌浓度是正常精子功能所必需的，但如果精浆锌浓度过高，锌将在精子核和主段的线粒体中累积，致使精子DNA损伤增加、精子存活率和活动率显著降低。故临床上补锌要适度。
2、硒
硒元素作为抗氧化剂在抑制精子脂质过氧化、改善精子活力和形态方面发挥重要作用。研究认为，补充硒可显著改善精液质量，尤其是精子运动能力，对精液具有保护性作用。精浆中硒过高或过低都会影响精子的活力，因此男性不育症患者应适当补充硒元素，使精浆中硒维持在一定浓度，以改善生育能力。正常饮食结构（大米、蔬菜）中的硒元素能够满足人体所需，并不需要额外服用硒元素的药物。
3、铁
精液中铁元素参与精子运动能力的调节，并且精浆中铁离子浓度高低与精子运动能力密切相关。男性从正常饮食中能获得足够的铁元素，并不需要额外补充。但如果有铁缺乏的情况，需要调整饮食结构，或口服铁剂。
维生素是人体所需的一类微量营养成分，许多维生素是人体各种生化反应所需酶的辅酶及组成成分，对机体新陈代谢、生长和发育有着极为重要的作用。维生素可以提供精子和精液的原料、促进精子的合成化生、增强附属性腺的抗感染能力、维持精子的代谢过程。精浆中多种抗氧化类维生素参与男性生殖功能的调节过程。备孕男性，应在在医生指导下适当补充一些维生素。
1、维生素C：
维生素C作为一种高效抗氧化剂，在抗氧化方面有很重要的作用。有研究提示，维生素C还可以提高精子的活力，有助于维持精子DNA完整性并改善精子质量。维生素C还可以促进精子的新陈代谢，有助于精子的生成。
2、维生素E：
维生素中的维生素E可以促进睾丸酮的分泌，提高精子的质量，有助于改善精子的数量和质量。补充维生素E可提高少弱精子症男性患者的精子活力。
3、维生素A：
可以帮助蛋白质合成，如果缺乏维生素A，会对睾丸产生精母细胞有一定的影响，另外，还可能会引起睾丸的重量下降、前列腺角化以及精囊变小等等的问题。维生素A一般只在动物中有，男性朋友可以多吃一点蛋黄、奶、鱼肝油还有动物肝脏等。
4、维生素B12和维生素D：
维生素B12和维生素D可从血液转运至男性生殖器官，生殖系统中含有维生素D受体及其代谢酶，在精子发生、性激素合成和维持精液质量中发挥重要作用。很多研究结果显示维生素D是对男性生育力一个潜在的影响因素，其中一个方面就是对精子质量的影响。随着生活节奏的加快和饮食结构的变化，人们户外活动的时间日趋减少，饮食营养也逐渐失衡，维生素D缺乏逐渐成为一种高度流行的全球疾病。健康饮食，正常摄入维生素D会对男性生育有着重要的促进作用。
备孕期间男女双方应注意饮食调理，饮食以清淡为主，限制蛋白质、盐的摄入，适当增加蔬菜、水果、粗粮的摄入，应多吃富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，保证营养均衡，不要挑食。男性朋友也需要多关注营养方面的问题，均衡饮食，合理改善精子质量。总之，合理膳食，科学的补充营养物质，对于备孕夫妇有着至关重要的作用，营养物质直接或间接地影响着男性精子发生过程和精液质量参数，现已成为生殖健康的关注热点。营养物质的均衡摄入和合理补充，可提高少弱精子症男性的精液质量和促进男性生殖健康，备孕男性应当审慎对待，在医生指导下适当补充。
王健华，硕士，主管技师，从事辅助生殖胚胎实验室工作10余年，熟练掌握精液优化处理，胚胎培养，胚胎的冷冻和复苏，卵胞浆内单精子显微注射技术，胚胎移植，精液检查与质控等实验室工作。
