#健康科普
春节假期
各种饭局、聚会不可避免
于是生物钟紊乱
成了很多人的春节常态
如今，春节假期即将结束
应该怎样戒掉熬夜
恢复正常作息？
在平常睡觉时间的基础上提前10~30分钟（视自己情况而定），每天提前一点点，慢慢找回对睡眠这件事的掌控感。
我们还需要给自己一个睡前“缓冲期”。可以尝试在娱乐与睡眠之间预留一段时间（比如半小时、一小时甚至更长的时间）作为睡前“缓冲期”，在这个时间里，进行一些比较温和，且不会让你感到太兴奋的事情，比如看书、练字、画画、正念、冥想等，让自己自然地过渡到睡眠这件事情上。
图片来源：觅元素
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘，减少噪音和电子设备的蓝光干扰。
下午和晚上应避免摄入含咖啡因和酒精的饮品，以免影响晚上睡眠。
图片来源：觅元素
规律运动有助于改善睡眠，但应避免在睡前几小时内进行剧烈运动。
睡前至少1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
希望大家都能从今天开始
调整作息
戒掉熬夜
以饱满的精神状态
迎接年后的工作和生活
几点算是熬夜？会造成不可逆转的伤害吗？
什么样的睡眠是好睡眠？如何营造一个好的睡眠环境？
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