#健康科普
春节期间连续几天熬夜晚睡后
不少人会发现自己的精力大不如前
每天都说“早点睡”
却怎么也睡不着
做好以下6件事
助你睡得更香，精力更足！
一、晚餐轻食
避免过饱
晚餐过饱会增加肠胃负担，影响睡眠。晚餐应尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣、高糖的食物。
晚餐时间应控制在睡前4小时，以免食物未消化完全影响睡眠。
睡前最好别一次性喝太多水，否则会增加脏腑的负担，使机体新陈代谢加快，导致半夜频繁上厕所，影响睡眠质量。
正确的操作应该是，第二天早上起床后多补充水分，温水、蜂蜜水都是很好的选择。
图片来源：觅元素
三、远离电子设备
避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。建议睡前至少1小时远离手机、电脑等电子产品。
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四、睡前冥想
放松身心
睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或热水泡脚，有助于降低身体和心理的紧张度。
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五、 改善睡眠环境
睡前要保证卧室安静且无噪声，要是实在难以避免，可以准备一个睡眠耳塞戴上；尽可能让睡眠环境的光线昏暗，可以选用眼罩或遮光帘。
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六、 适当午睡
补充精力
每天午睡20~30分钟，补充体力。
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假期熬夜通宵后的疲惫感
是身体向我们发出的信号
假期已过半
大家可以试试以上的方法
逐渐调整作息
争取睡好“睡饱”
几点算是熬夜？会造成不可逆转的伤害吗？
什么样的睡眠是好睡眠？如何营造一个好的睡眠环境？
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