我们看看每天的日常，最常见就是坐着，在家里坐在沙发上，出门坐在车里，到办公室还是坐在椅子上。我仔细观察，周边人每天站着的时间可能都不够2小时。全因死亡率、心血管疾苪死亡率和癌症死亡率以及心血管疾病、癌症和2型糖尿病发病率。我们知道适当的锻炼有益于健康，对于成年人来说，身体活动的好处体现在以下健康结果:改善全因死亡率、心血管疾病死亡率新发高血压、新发位点特异性肿瘤、新发2型糖尿病、心理健康(减少焦虑和抑郁症状)、认知健康和睡眠:肥胖指数也能改善。这里解释一下新发位点特异性肿瘤，是指膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌和肾癌等特定部位癌症。如果想锻炼到主要肌群，强烈推荐每周有至少2天的中等或以上的肌肉强化活动。如果能多些活动的时间，将会有额外的好处，但这是条件性推荐，就是你要根据自己的身体实际情况来，不能勉强。生活节奏是越来越快，信息是越来越多，可是用于锻炼的时间好像越来越少。所以，如果你从来不锻炼或很少锻炼，那么只要少量身体活动就比从不活动要好很多。因为你还没达到建议的活动水平，少量身体活动是有益于健康的。对于很少锻炼的，要从少量身体活动开始，身体适应了，再逐渐增加频率、强度和持续时间，切忌一下子就挑战很高的锻炼强度。最后，守护好健康，年轻时养护好身体，将来身体会让你省心。
延伸阅读：
延缓衰老，建议多培养这些习惯。
参考资料：
《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》
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关于我：我是大何，分享健康、人文等领域的内容，深耕健康外在体魄与丰盈内心世界两大方向。
