秋季养生正当时......随着秋意渐浓，气温逐渐下降，空气中的湿度也随之降低，人体开始感受到秋燥的侵袭。
秋燥不仅会导致皮肤干燥、口鼻咽干等不适症状，还可能引发呼吸道疾病、消化系统疾病等健康问题。
因此，秋季养生应以“润燥”为核心，通过合理的饮食和生活习惯，增强体质，抵御秋燥的侵袭。
• 皮肤干燥：皮肤失去光泽，变得粗糙、脱屑，甚至出现皲裂。
• 口鼻咽干：口干舌燥，咽喉干痛，鼻腔干燥，容易流鼻血。
• 干咳少痰：呼吸道黏膜干燥，容易引发咳嗽，痰液黏稠不易咳出。
• 大便干结：肠道津液不足，导致大便干结，排便困难。
• 其他症状：还可能出现眼睛干涩、头发干枯、皮肤瘙痒等症状。
01 “润”环境
保持室内适度湿度，正确使用加湿器，避免环境过于干燥，有助于我们呼吸道防御屏障的正常运作，避免燥邪侵袭。
02 “润”身体
多食用具有养阴、清热、润燥功效的食物，如梨、甘蔗、石榴、柿子和大枣等；同时，还可以选择白萝卜、莲藕、百合和大白菜等蔬菜。在口味方面，应少吃辛辣食品，多食酸性食品。
此外，补充水分是对抗“秋燥”的最佳方式。可以在白开水中加入蜂蜜，以增强其润养功效。
03 “润”精神
治未病中心主任医师熊暑霖温馨提示：进入秋季后，气候干燥，从潮湿炎热转变为寒冷干燥。这种气候变化会影响人的情绪、精神状态、生理机能和激素分泌水平，导致“秋愁”产生，“天昏昏，人憔悴”。
在深秋，我们可以坚持早睡早起，让情绪平静安宁，保持平和状态。可以采用散步、打太极、慢跑等运动帮助身体气机正常流转。不要让外在气候影响内在情绪，切勿伤春悲秋，这样才能保持肺气清润。
“阳消阴长”是秋季的最主要气候特征，此时养生则应以保养体内阴气为首要任务。一方面，滋阴可以潜阳，来年春天阳气可以更好地升发；另一方面，滋阴养血可以内养脏腑，外润肌肤，养颜强身。
至于滋阴的方法则有多种，除了煲汤、进补药外，膏方因为服用方便、药效持久、口感较好等特点，一直以来受到养生达人们的喜爱。
膏方，又称膏滋、膏剂，是古代达官贵人享用的高级滋补品。它通过中药饮片煎煮、浓缩，再加入炼蜜或糖制成半流体制剂。膏方不仅口感好，而且药效持久，易于人体吸收，能够平衡阴阳、调和气血、扶正祛邪、培补五脏。
1、中老年人群：随着年龄增长，人体机能逐渐衰退，膏方能够补益脏腑气血，维持阴阳平衡，起到强身抗老、延年益寿的作用。
2、亚健康人群：现代生活节奏快，压力大，容易导致心烦易怒、记忆力下降、失眠等症状。膏方能够调整机体气血阴阳失调状态，恢复健康。
3、慢性病患者：久病者多虚实夹杂，膏方既能补虚，又能兼顾所患疾病，达到“缓则治其本”的目的，减少发病次数，降低发病时的发作强度。
4、大病或术后康复期患者：身体虚弱，膏方能够加速恢复。
熊暑霖根据时令养生，推荐以下简便有效的秋季膏方，朋友们居家即可制作。
【材料】川贝30克，枇杷5000克，冰糖1000克。
【做法】枇杷洗净去核，绞成果泥，与冰糖文火熬制成膏。川贝粉研为细末，后下。瓷瓶收贮。每服10克，每日2次，温开水送服。
【功效】清热宣肺，化痰止咳。适宜燥邪伤肺，干咳不止的患者服用。
【材料】百部120克，款冬花、紫菀各240克，蜂蜜240克。
【做法】将诸药择净，研细，水煎3次，3液合并，文火浓缩，加入蜂蜜适量煮沸，收膏即成。每服20毫升，每天3次，温开水适量送服。
【功效】止咳平喘，滋阴润燥。适宜肺阴亏虚，咳嗽痰少，津少咽干的患者每天服用。
【材料】雪梨1000克，川贝母10克，枇杷叶少许，蜂蜜适量。
【做法】枇杷叶洗净剪碎，水煎为液，雪梨削皮去核绞为果泥。小火慢熬，待锅中水气变少，加入研细川贝母粉。文火浓缩，稍凉放入适量蜂蜜。每服10克，每日2次，温开水送服。
【功效】清肃肺热，润燥止咳。适宜痰热阻肺，咽喉肿痛，咳痰黄稠的患者。
【材料】生地300克，百部、百合、桑白皮、前胡各100克，桑葚800克，蜂蜜适量。
【做法】将诸药择净，研细，水煎3次，3液合并；桑葚捣烂取汁，共煎为液，趁热熬膏，稍凉加入适量蜂蜜。每服10克，每日2次，温水送服。
【功效】滋阴清热，润肺止咳，滋阴补血，生津润肠。适宜肺热喘满，痰邪壅盛，大便秘结，气息不足的患者每天服用。
【材料】黄芪500克，防风、阿胶各120克，杏仁60克，蜂蜜适量。
【做法】黄芪、防风、杏仁择净，研细，水煎3次，3液合并，阿胶打碎或研粉，放入药液文火浓缩，稍凉放入适量蜂蜜。每服10克，每日2次，温水送服。
【功效】补气养血，润肺止咳，提高机体免疫力。适宜素体虚弱，久病久咳，易患感冒的患者每天服用。
注：文中膏方请在医师指导下使用。
一场秋雨一场寒
又到秋冬季
滋补正当时
霜降过后
便会迎来一年的膏方进补季
我院一年一度的膏方节
也即将在11月启幕
请市民朋友们届时关注我院公众号动态
和你约个“养生局”
一起滋养好过冬~
指导专家
供稿 | 治未病中心：熊暑霖
版式设计 | 陈安妮
校对 | 刘丹
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