秋风起，天气逐渐变得干燥，中医认为“燥”为秋季的主气，秋燥容易损伤人体的津液水分，导致一系列干燥症状，如口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、声音嘶哑、毛发脱落、口渴便秘、皮肤干燥甚至皲裂等一系列健康问题。
因此，秋日防燥显得尤为重要。
秋燥通常根据感受燥邪的时间和环境不同，可分为温燥和凉燥。初秋时节，暑热未消，燥邪与温热之气相结合，表现为温燥；深秋时节，天气转凉，燥邪与寒邪相结合，表现为凉燥。
滋阴润燥：补充津液，滋阴润肺是防燥的关键。常用的滋阴润燥中药有沙参、麦冬、天冬、百合、枸杞等。此外，还可以食用一些具有滋阴润燥功效的食物，如黑木耳、梨皮、银耳等。
宣肺散邪：宣通气机，宣散邪气也是防燥的重要手段。常用的宣肺散邪中药包括紫苏叶、桑叶、桔梗、枳壳、前胡等。通过宣肺散邪，可以有效缓解因秋燥引起的咳嗽、咽喉肿痛等症状。
顾护脾胃：脾胃为后天之本，秋季适当食用怀山药、薏米、白术等肺脾同补的食物，可以增强体质，抵御燥邪。此外，保持规律的饮食习惯，避免过度冷热、油腻和辛辣的食物，也有助于脾胃健康。
蜂蜜：润肠润肺，但痰多、感冒或热咳者不宜多食；
杏仁：润肺、清积食、散滞，尤其甜杏仁润肺效果更佳；
莲藕：清热凉血、健脾止泻，适合幼童食用；
山药：平补气阴、健脾益气，防止血脂沉淀，有延年益寿的功效；
乌龙茶：消除疲劳、生津利尿、解热防署，适合秋季干燥气候饮用。
【做法】干百合20克(鲜品增倍)，红枣20克，与北沙参、构杞子各10克，放纱布袋中，和鸭子半只或猪肋排3条(均切块)及生姜、葱、黄酒一起炖熟，弃除纱布袋，加适量精盐胡椒粉调味，食肉喝汤。
【功效】滋阴益气、清热润肺。适用于阴虚体质出现咽干口燥、干咳痰少、咯痰带血、大便干结、心烦失眠等的调养。
【出处】《千金翼方》。
【做法】黑芝麻500克、糯米150克分别炒香，再加甜瓜子、当归、川芎、白芷、炙甘草各60克和松子仁30克一起打碎，每次取30克左右，根据再要加适量白糖或椒盐粉与开水，调成粥糊食用。
【功效】补血活血、去燥润肠、养发养颜。适用于血虚津亏、血瘀不畅之人秋季出现皮肤干燥瘙痒、大便干结不畅等以及脱发、头屑较多等不适的调养或调治。
【做法】梨(鸭梨或其他梨均可)3200克切碎榨汁，梨渣加水煎汁，两汁合并备用。麦冬、百合、川贝母各32克与款冬花24克加水煎汁。药汁兑入梨汁，小火浓缩至清膏时，加入捣碎之冰糖末640克收膏。每次服10~15毫升，每日2次，温开水冲服。
【功效】养阴生津、润肺止咳。适用秋燥咳嗽的预防，以及咳嗽无痰或痰少黏稠、口干咽燥、心烦音哑等情况的调养。
多喝水：保证每天的喝水量达到2000毫升以上，以白开水或矿泉水为主，少喝饮料。
多吃新鲜蔬菜水果：多吃富含水分和维生素的新鲜蔬菜水果，如白菜、苋菜、秋月梨、杏子、苹果等。
保持室内湿度：使用加湿器或在室内放置一盆水，以增加室内湿度，减少干燥空气对人体的伤害。此外，还可以在室内养一些绿色植物，如仙人掌、吊兰等，它们具有一定的保湿作用。
皮肤护理：对于皮肤干燥粗糙者，注意皮肤的清洁，适当地用一些护肤品补充水分，包括乳液以及精华等，能够起到比较好的养护皮肤的作用。
适当运动：加强身体锻炼，如登山、跑步、打太极拳、秋泳等，提高机体的耐受能力。注意护养收敛体内精气，科学地安排生活，劳逸结合，活动量不宜过度，以免耗伤阴津，使阳气外泄。起居有时，早睡早起，视天气变化而增减衣服，注意调节空气湿度。
指导专家
文字 | 肾病内分泌科：李阳
版式设计 | 陈安妮
校对 | 刘丹
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